Hogyan kell csinálni az időszakos böjt vidéki dietetikust
Mi a böjt?
A a böjt az étrendi útmutató, amely áll Ne egyél ételt bizonyos órákban (12, 16, 18 és legfeljebb egy egész nap), és a megengedett órákban egészséges ételeket fogyasszon. Meg lehet csinálni hetente többször, havonta bizonyos napokon, vagy akármennyire is dönt; nincsenek meghatározott napok. Ez sem szolgál mindenkinek, és például nem ajánlott étkezési rendellenességekben szenvedőknek (ED).
Milyen ételeket kaphatok?
Böjt alatt elvihetők kalóriatartalmú italok a jó hidratálás fenntartása érdekében: víz, cukrozatlan tea, kávé kevés tejjel, szénsavas víz stb.
A gyors működéshez szükséges egy alap egészséges táplálkozás; Felesleges ezt megtenni, ha az ételablakban (órákban enni lehet) enni fog egészségtelen étel és ultra-feldolgozott.
Így először is kezdje az egészséges étkezési szokások kialakításával, majd építse be a koplalást.
Mit ehetek?
A kiegyensúlyozott étrend minőségi ételekkel gyümölcsök, zöldségek és zöldségek alapján a hús és a hal fogyasztásának mérséklése és a hüvelyesek felhasználása az állati eredetű fehérje alternatívájaként; diófélék és extra szűz olívaolaj az egészséges zsírok forrásaként.
A finomított szénhidrátokat (cukor és fehér lisztek) kerülni kell, és ki kell cserélni őket teljes kiőrlésű gabonákra a jóllakottság javítása érdekében, magas rosttartalmuk miatt.
Böjt lehetőségek:
Ha úgy döntünk, hogy 16/8-at (16 óra étkezés nélkül és 8 étkezés nélkül) csinálunk, kihasználhatjuk a böjti órák előnyeit:
- Nincs reggeli: 21.30 körül készít vacsorát, kihagyja a reggelit. Ebédidő 14:00 körül. 16 órán át böjtöl.
- Nincs vacsora: Az utolsó bevétel délután 3 körül történik, és reggel 7-ig nem reggelizik.
Abban az esetben, ha inkább a nap folyamán böjtöl, korán reggelizik, reggel 7-kor, este 11-kor pedig vacsorázik.
Célszerű apránként, 12 órával kezdeni, és látni az érzéseit. Egy héten egy nap, és ha akarja, és megfelel Önnek, növelje a napokat. A periodicitásra vonatkozóan nincs rögzített szabály.