Hogyan kell edzeni testtípus szerint
A genetika alapvető szerepet játszik az emberek fejlődésében. Különösen a test alakjában.
És ez egy olyan kérdés, amelyet figyelembe kell vennie, ha formába akar állni. Testtípusának megfelelően kell tornáznia.
Egy tanulmány (1) kimutatta, hogy az embereknek eltérő a kalóriakiadásuk olyan tevékenységekhez, amelyek nem feltétlenül testmozgások.
Beszélünk írásról, a bevásárlóközpontban való járásról vagy akár a ház körüli sétáról, több száz egyéb fizikai tevékenység között, amelyeket mindennap végzünk.
30 személyt különválasztottak, amelyekben ugyanannyi kalóriát fogyasztottak és ugyanazokat a tevékenységeket végezték. Ezután jelezték, hogy mindenki más mennyiségű kalóriát égetett el.
Ha Ön egyike azoknak, akik mindig edzőterembe járnak, elvégzik rutinjaikat, jól diétáznak, de hónapok telnek, és nem érik el a várt eredményeket.
Lehet, hogy a genetikájával küzd.
Ismernie kell genetikáját, hogy meghatározhassa a gyakorlatok és étrend típusát, amelyet be kell tartania a várt eredmények elérése érdekében.
Ez sokkal könnyebbé teszi a kívánt test megszerzését. Nincsenek csalódások.
Természetesen minden erőfeszítést meg kell tennie, és meglátja, hogy néhány hét múlva hogyan láthatja a kívánt eredményeket.
Tartalomjegyzék
Melyek a testtípusok?
A teljes méretétől függően háromféle testalkat egyikébe tartozhat.
A háromféle test, amelyről beszélünk:
- Ectomorph
- Endomorph
- Mesoform
Mindegyiküknek vannak sajátos jellemzői, és fontos, hogy ismerje őket.
Tehát hasznos információkkal rendelkezik az izmok edzéséről és meghatározásáról. Olyan módon, hogy túlterhelés nélkül optimalizálhassa edzésidejét és táplálékfelvételét a kívánt eredmények elérése érdekében.
Lehet, hogy gyerekjátéknak tűnik, de az az igazság, hogy nem az.
Csak a tükörbe nézve megtudhatja, hogy milyen típusú teste van, és mi megadjuk az eszközöket, hogy tudja, hogyan kell maximalizálni.
1- Ektomorf test
Biztos van egy barátod, aki nem hagyja abba az evést, de soha nem hízik el. Testalkata mindig nagyon karcsú, és nem kell aggódnia a súlya miatt.
Bár meg akar próbálni hízni és mindent megeszik, semmiképp sem fog hízni. Fotó: Pixabay
Nos, ez a barát vagy talán te vagy az, mert genetikailag ektomorf teste van
És ahhoz, hogy tudja, ebbe a kategóriába tartozik, tudnia kell, hogy mi jellemzi az ektomorf testeket:
- Viszonylag kicsi és finom csontszerkezet
- Nehezen tudsz hízni
- Lapos mellkas
- Kis vállak
- vékony
- Alacsony izomtömeg
- Gyors anyagcsere
Vékony kerete miatt nagyon nehéz izomot fejlesztenie, mert genetikai felépítésében nincsenek.
Ezenkívül gyors az anyagcseréje, ezért több kalóriát éget el, mint amennyit képes megenni.
Egy tanulmány (3) kimutatta, hogy a hipotalamuszban elváltozásokkal küzdő embereknek nehezebb az élelmiszerből származó tápanyagok asszimilálása. Mivel kapcsolat van az agy ezen területe és a hormonális szabályozás között.
Hogy áll az ektomorf étrendje?
Az ektomorfok egyik fő problémája, hogy nehezen esznek. Ezért nehezen híznak és anyagcseréjük könyörtelen.
Ennek ellenére naponta 6 és 7 étkezés között kell megpróbálniuk enni.
Biztosan kíváncsi arra, hogyan lehet ezt megtenni, ha nehezen eszel:
Ideális esetben apró ételeknek kell lenniük, de a nap folyamán el kell osztaniuk őket, még közvetlenül lefekvés előtt is.
Mivel ha meg kell adnia egy kalóriatöbbletet, vagyis többet kell ennie, mint amennyit eléget, sokkal könnyebb lesz elosztania a szükséges 2000 vagy 3000 kalóriát 5-7 étkezésnél, mint csak a 3 főnél (reggeli, ebéd és vacsora) ).
A szénhidrátoknak az étrend főszereplőinek kell lenniük. Még az elfogyasztott kalória 50 vagy 55% -át is meghaladja.
A tészta, a rizs, a kenyér, a keményítőtartalmú zöldségek, például a burgonya, az édesburgonya, a manióka és a banán szövetségeseivé válnak. Energiát is adnak neked.
Mielőtt meg kellene néznie, hogy nincs-e problémája hasonló keményítővel, különben nem fog jót tenni.
Ezt egy tanulmány (4) határozta meg, amely során, ha nem termel elegendő mennyiségű amilázt, nem tudja növelni a testtömeg-indexét, ha gyakran használ keményítőt.
A fehérjék fontosak lesznek az izmok helyreállításában.
Annak érdekében, hogy segítsen felépíteni és növelni a kis izomzatát. A sovány húsok és hüvelyesek nagyon fontosak lesznek.
A zsír mindig egészséges, sok avokádó, kókuszdió, dió edzés előtt és után, olívaolaj krumpliban és feltétként.