Hogyan kell elégetni egy nehéz ételt
Az egészséges táplálkozás állandó betartása nehéz lehet. A kísértés mindenütt jelen van, magas zsírtartalmú előételek és "kényelmi étel" nevű ételek formájában, amelyek ugyan jól érezhetik magukat, de sok kalóriát tartalmaznak. Ha a nehéz étkezés kísértései megnyerték, ne érezze magát bűnösnek. Itt az ideje, hogy visszatérjünk az egészségesebb ételválasztáshoz, és azon dolgozzunk, hogy elégessük ezt a nagy ételt. A nagy étkezésből származó hozzáadott kalória és zsír valószínűleg nem vezet súlygyarapodáshoz, ezért a fő cél az, hogy minél hamarabb visszatérjen a szokásos testmozgáshoz, és ellenálljon a jövőbeli kísértéseknek.
Várjon két-három órát a nehéz étkezés befejezése után, mielőtt edzeni kezdene. A MedlinePlus.com szerint kerülni kell a gyomor étkezés nélküli edzését, de étkezés után a túl gyors testmozgás görcsöket és hasmenést okozhat.
Számolja ki, hogy az elfogyasztott étel hány kalóriát tartalmazott. Egy gyorsétterem nagy sajtburgere több mint 1400 kalóriát tartalmaz. Adjon hozzá nagy mennyiségű sült krumplit, és annyi kalóriát kap, amire szüksége van egész nap. Látogasson el egy kalóriaszámlálóra, hogy megtalálja a legnépszerűbb ételek kalóriatartalmát.
Kezdje el gyakorolni. Az elégetett kalóriák száma a testsúlyától és az edzés típusától függ. Egy óra alatt egy 200 fontos felnőtt 637 kalóriát éget el nagy hatású aerob edzéssel. Egy órás túrázás ugyanannyi kalóriát éget el, így egy túra jó módszer lenne egy nehéz étkezés elégetésére. Az egy órás kocogás 728 kalóriát, a görkorcsolyázás 1138, a futás pedig megdöbbentő 1229 kalóriát éget óránként.