Hogyan kell elosztani az ételeket a csecsemőtáplálásban
Biztosan tudja, hogy "reggelizik, mint egy király, ebédel, mint egy herceg, és vacsorázik, mint egy koldus". Ez egy maximális érték, amelyet figyelembe kell venni az egészséges étrend megtervezésekor, mind a felnőttek, mind a gyermekek számára.
Részletesen beszélünk erről hogyan kell elosztani az ételeket a csecsemőtáplálásban a szükséges napi tápanyagok megfelelő ellátásának biztosítása.
A nap változatos reggelivel kezdődik, beleértve a délelőtti snacket, ebéddel, egészséges délutáni uzsonnával folytatódik, végül egy könnyű és egyszerű vacsorával zárul a nap.
Reggeli, a nap legfontosabb étkezése
Egészséges szokás, hogy a gyerekeknek kiegyensúlyozott reggelit fogyasszanak. Ez a nap első étkezése, és garantálnia kell a megfelelő energiaellátást, hogy a nap folyamán fizikailag és intellektuálisan is teljesíteni tudjanak.
A gyermekek 10 és 15 százaléka nem eszik reggelit, 20 és 30 százalék pedig nem eléggé. Ha nem reggelizik megfelelően, fáradtságot okoz a gyermekeknél, koncentrációs nehézségeket és feledékenységet okoz. Másrészt, ha időt szánunk egy jó reggeli elfogyasztására, az előnyökkel jár: csökkenti a szorongás állapotát, kevésbé betegíti meg a gyermekeket és pozitívabb hozzáállást alakít ki.
Reggeli a táplálkozási szükségletek 25–30 százalékát kell fedeznie a kicsik közül.
A jó reggelit a következőkből kell összeállítani:
Tejtermékek: egy pohár tej, vagy ha a gyermek nem iszik tejet, joghurtot vagy sajtdarabot, vagy növényi italt, ha a gyermek allergiás vagy intoleráns a tehéntej fehérjéivel szemben. Adhat hozzá egy teáskanál cukrot (jobb egészben) vagy kakaót a tejhez, de nem túlzás.
Gabonafélék, jobb egészben: kenyér, pirítós, reggeli müzlik, sütemény vagy keksz, lehetőleg teljes kiőrlésű gabona. Csokoládé vagy zsírfelesleg nélküli sütik (jobb típusú Maria), és kerülje az ipari süteményeket. A pirítósokat megkenhetjük sajttal vagy vajjal, lekvárral vagy mézzel, vagy kevés olívaolajjal. Néha adhat hozzá fehérjét is, például egy kis sonkát vagy más típusú felvágottat.