Hogyan kell elvégezni a Dukan diétát, hogy gyorsan fogyjon Genesis Peralt
A Dukan diéta 4 fázisra tagolt étrend, és szerzője szerint lehetővé teszi, hogy az első héten körülbelül 5 kg-ot fogyjon. Az első szakaszban a diéta csak fehérjével történik, és a diéta időtartama attól függ, hogy milyen súlyt akar az ember lefogyni.
Ezt a diétát Dr. Pierre Dukan francia orvos hozta létre, és könyvében teljesen elmagyarázza: "Nem tudok lefogyni". Ez egy jó lehetőség azok számára, akiknek gyorsan fogyniuk kell, de nem egy étrend változtatja meg az étkezési szokásokat. Ezért gyakori, hogy rövid idő alatt visszaszerezzük az összes lefogyott súlyt, hacsak más kevésbé korlátozó étrendet nem kezdenek, az ideális súly elérése vagy a testsúly fenntartása érdekében.
Ellenőrizze a megengedett ételeket, a tiltott ételeket és a Dukan-étrend egyes fázisainak működését:
Lépésről lépésre Dukan diéta
Dr. Dukan azt javasolja, hogy megtudja, hány napig kell tartania a diéta egyes fázisainak:
- Azok számára, akik 5 kg-ot szeretnének lefogyni: 1 nap az 1. fázisban;
- 6-10 kg fogyni vágyóknak: 3 nap az 1. fázisban;
- Azok számára, akik 11 és 20 kg között szeretnének fogyni: 7 nap az 1. fázisban.
A többi fázis időtartama az egyén fogyásától függően változik, és az egyetlen édesség, amelyet enni lehet ezen a diétán, a Dr. Dukan tojáspuding sovány tejjel és könnyű cukormentes zselatin. Az alábbiakban bemutatjuk a Dukan-diétát lépésről lépésre.
A Dukan-diéta 1. szakasza - Támadási szakasz
A dukani étrend ezen 1. szakaszában csak fehérjében gazdag ételeket szabad fogyasztani, szénhidrátforrások és édességek tilosak.
- Megengedett ételek: sovány, grillezett, roston sült vagy főtt hús olaj hozzáadása nélkül; Rákpálcika, főtt tojás, pulyka sonka, sima vagy sovány joghurt, sovány tej, túró is megengedett. Mindig egyél 1 1/2 evőkanál zabkorpát naponta, mivel teltségérzetet és 1 evőkanál Goji bogyót ad a tisztító erejéért.
- Tiltott étel: minden szénhidrát, például kenyér, rizs, tészta, gyümölcs és édesség.
Ez a szakasz 3-7 napig tart, és 3–5 kg-ot fogy.
Minta menü típus a támadási szakaszhoz
A támadási szakaszban az étrend csak fehérjében gazdag ételekre épül. Tehát a menü lehet:
- Reggeli: 1 pohár tej vagy alacsony zsírtartalmú joghurt + evőkanál és 1/2 zabkorpa + 2 szelet sajt vagy pulyka sonka vagy 1 tojás 2 szelet sajttal. Kávét lehet adni a tejhez, de cukrot nem.
- Reggeli snack: 1 alacsony zsírtartalmú sima joghurt vagy 2 szelet sajt + 2 szelet pulyka sonka.
- Ebéd vacsora: 250 g vörös hús 4 sajtmártásban, aludttejjel vagy 3 grillezett csirkemellel, sajtos bevonattal és pulyka sonkával vagy garnélával sajtszószban.
- Uzsonna: 1 pohár joghurt vagy sovány tej + 1 evőkanál Goji bogyók + 1 kemény tojás vagy 2 szelet tofu + 3 szelet pulyka sonka vagy 1 szójaburger + 1 szelet túró.
Fontos megjegyezni, hogy naponta csak 2 tojás megengedett.
A dukani étrend 2. szakasza - Hajózási szakasz
A dukani étrend 2. szakaszában néhány zöldséget bevisznek az étrendbe, de a szénhidrátok továbbra sem engedélyezettek. A zöldségeket nyersen vagy vízben és sóban kell főzni, és az egyetlen megengedett édesség a könnyű zselatin. Köretként olívaolajat, citromot, gyógynövényeket, például petrezselymet és rozmaringot vagy balzsamecetet használhatunk.