Hogyan kell elvégezni a skála étrendet - 8 lépés
Tényleg fogyjon egy forradalmian új étrend követésével: a skála étrend. A tévéműsor ihlette ezt az étkezési módszert endokrinológusok és táplálkozási szakemberek felügyelik, akik elkötelezettek az alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend mellett tiltott ételek nélkül. Ez egy olyan módszer, amely nagyon hasonlít a mediterrán étrendhez, de azzal a különbséggel, hogy "egészséges háromszögen" alapul, vagyis olyan ételek választékán, amelyeket minden étkezéshez adott adagokkal felvehet.
Ez a diéta alapja csökkentse a kalóriabevitelt és fogadjon egy egészségesebb és alacsonyabb zsírtartalmú étrendre, amely elősegíti a fogyást, miközben egészséget szerez. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan kell elvégezni a skála diétát hogy tudd, hogyan kell elosztani az ételt, és ezáltal egészséges módon fogyni.
Ezt a módszert egy élelmiszer-elosztás ihlette, ahol az összes csoport a főétkezések része, de igen, szabályozva a mennyiségeket és főzési módszerüket az üres kalóriák és zsírok csökkentése érdekében (nem sült, ütött, szószok stb.). Diéta, amely fogadást tesz a változatos, egészséges étrend és ahol gyümölcsök és zöldségek bővelkednek.
De ahhoz, hogy lefogyjon a skála étrend, fontos, hogy a napod öt étkezésre oszlik és hogy minden étkezés között maximum 3 óra és legalább másfél óra telik el. Így csökkentheti az éhségérzetet azáltal, hogy elkerüli az étkezések során a nagy mértékű erjedést, de az anyagcseréjét a nap további óráiban is működtetni fogja, és ezért felgyorsítja működését.
Fontos az is, hogy megfelelően hidratált maradjon és szedjen 2 liter víz naponta hogy megtisztítsa testét és csökkentse a folyadékretenciót. De nem haladhatja meg a napi 4 liternél többet, ellenkező esetben a test túlterhelődhet, és végül megtarthatja a felesleges folyadékot.
Tudnia kell, hogy ez a televíziós program fogad háromféle étrend mindig az egyes versenyzők súlyától és a leadandó kilók mennyiségétől függően. Vannak 1500 kalóriás étrendek, mások 1800 és más 2000 étrendben, és ha tovább szeretné csökkenteni a kalóriabevitelt, táplálkozási szakembernek kell felügyelnie, hogy elkerülje a szervezetére veszélyes táplálékhiányt.
A választott étrendtől függően az étel megoszlása egyik vagy másik lesz, de igen, mindig az egészséges piramison alapul, amely az összes csoportot tartalmazza, de különböző és ellenőrzött mennyiségben, hogy elkerülje a súlygyarapodást.
Ebben a OneHowTo cikkben eláruljuk, hogyan lehet kalóriadeficitet létrehozni.
Az egészséges piramis, amelyre a skála étrend épül, az az a nap két fő étkezése (ebéd és vacsora) fehérjét, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz. De ahhoz, hogy az élelmiszerek tápanyag-hozzájárulását megfelelően kihasználhassuk, meg kell osztanunk őket, és meghatározott arányban kell felvennünk őket, ezért ebben a két étkezésben a következőket kell hozzáadnia:
- 150 és 200 gramm zöldség között: jó elfogyasztani első fogásként, hogy kielégítse étvágyát, és feltöltse azokat a rostokat és tápanyagokat, amelyeket ez az élelmiszercsoport ad.
- 100-150 gramm fehérje (hal vagy hús), vagy ennek hiányában 1 tojás.
- 30-70 gramm szénhidrát (mi férne bele egy ökölbe): itt lehet rizst, kenyeret, tésztát, burgonyát stb. Fontos, hogy ezt az ételt felvegye az étlapjába, mert energiát ad nekünk ahhoz, hogy erősek, létfontosságúak és egészségesek legyünk.