Hogyan kell elvégezni a súlyzó oldalirányú emelését
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Ha terjedelmes és jól kidolgozott testalkatot szeretne fejleszteni, a vállak fontos pontot jelentenek. A vállak a test egész kinézetét adják, és a csípő/derék kisebbnek tűnik, így mindenképpen figyelembe kell venniük a férfiak és a nők számára egyaránt.
Váll | 3 rész
1) A mediális/laterális deltoid (oldalsó)
2) Az elülső (elülső) deltoid
3) A hátsó deltoid (hátsó)
A vállak edzésénél elengedhetetlenül fontos a munka iránya a három fej.
Ez segít teljes és előnyös váll edzésben.
Oldalsó emelés súlyokkal | Nyereség
A mediális deltoid, vagy más néven oldalfej, a váll talán leggyakrabban képzett része. A váll ezen részének kialakulása hagymás megjelenést kölcsönöz a vállaknak, és a bicepsz és a tricepsz között lenyűgöző elválasztás lesz látható, ezért a karok nagyobbak és határozottabbak lesznek, mint amennyire csak lehet.
Egy olyan gyakorlat, amely rendkívül hatékony a váll oldalirányú fejének fejlesztésében, a oldalirányú emelések.
A fő előnyei súlyzó oldalirányú emelés vannak:
Izolációs mozgás
A izolációs mozgás ez egy olyan gyakorlat, amelyben az ízületnek csak egy mozgása van, és nagyon kevés izom van benne. Ellentétben az összetett mozgással, amely az ízület egynél több mozgásából és az érintett izmok sokféle változatából áll. Az oldalsó emelés izolációs mozgás, mivel csak befelé kell mozdulnia vállízület és a vállízület oldalsó feje elszigetelt.
Az izolációs mozdulatok néhány előnye: könnyű megtanulni kezdőknek, biztonságos, megcélozhatja a sérült izmokat a rehabilitációra, orvosolhatja az izom egyensúlyhiányát egészségügyi szempontból és esztétikai szempontból is.
Stabilizátor izom alkalmazás
Az izmok stabilizálása általában alábecsült szerepet játszik mindennapi edzésmintáinkban. A stabilizátorok azok az izmok, amelyek támogatják az ízületeket. Röviden, stabilizáló izmok stabilan fogja tartani a testét bármilyen végrehajtott izometrikus összehúzódási mozgás során. Az oldalirányú emelés során sok stabilizáló izom játszik szerepet, mint például a levátor lapocka, középső csapdák és a csuklóhosszabbítók. Három! Igen, három, a stabilizáló izmok izolációs mozdulattal alkalmazva!
Mozgássík
Három mozgási sík van, amelyekben mozoghatunk; a szagittális sík, a vízszintes sík és a frontális sík. Az elülsík egy függőleges sík, amely a testet hátsó és elülső részre osztja. Az oldalirányú emelések egyike azon kevés gyakorlatoknak (mások széles fogású felhúzások, széles fogású lejtők stb.), Amelyek magukban foglalják az elülső síkot. Tekintettel arra, hogy testünk folyamatosan többirányú mozgásmintákban mozog, fontos, hogy az edzés során egyetlen területet, beleértve a frontális síkot sem hagyják figyelmen kívül. Maradjon működőképes, amikor csak lehetséges edzés közben!