Hogyan kell ennem az izomtömeg növelése érdekében? CALISTENIA
Biztos vagyok benne, hogy életének egy pontján, ha érdekli mindez az izomgyarapodás, valamint az, hogy nagy és erős, akkor azt kérdezte magától: hogyan kell ennem az izomtömeg növelése érdekében?
Ebben a cikkben 10 olyan ételt mutatok be Önnek, amelyeket elengedhetetlennek tartok a napi étrendbe való felvételhez.
Izomgyarapodáshoz nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az étel ugyanolyan fontos, mint az edzés, 50/50; nem fogja elérni az eredmények 100% -át, ha az egyiket elhanyagolja.
Hogyan kell ennem az izomtömeg növelését?
A TERMÉSZETES ÉLELMISZEREK AZ IZOM NÖVELÉSÉHEZ
1- EGG, csillag étel, amikor izomgyarapodásról van szó
A lista tetején a tojás található, olcsó, gazdag és teljesen természetes étel. De a legfontosabb a 6 gramm fehérje (körülbelül) 50 g-onként, ami egy adagnak felel meg. Ettől eltekintve meg kell jegyezni, hogy kb. 5 g zsírt biztosít. de teljesen jó zsírok, pazarlás csak a fehéret enni és a sárgáját pazarolni, később teszek egy bejegyzést erről a témáról.
Én személy szerint napi 4 és 5 egész tojást eszek, és azok számára, akik azt mondják a koleszterinről, hogy ez a jó koleszterin, abban a bejegyzésben, hogy a konkrét tojásról fogok beszélni, kitérek erre a kérdésre, amelyet sok ember aggaszt vagy egyszerűen Szokásból dobja ki a sárgáját, amit kora koromban csináltam.
A második helyen a csirke áll, légy óvatos, a mell, amely a csirke része, amely a legtöbb fehérjét tartalmazza, bár ez nem azt jelenti, hogy a többi rész sem jó.
A mell 100 grammban körülbelül 23 gramm fehérjét tartalmaz, egy vadállatot, és ha a zsírokat nézzük, akkor kissé minimális a benne található fehérjeszínűséghez képest.
Harmadszor, egy olyan étel, amelyet én személy szerint nagyon szeretek, a hal. Ennek a húsnak sok fajtája van, amelyek ára nagyon eltér, és a legjobbak meglehetősen drágák lesznek. Általában eszem konzervdobozokat tonhalból, amelyek ugyan nem 100% -ban természetesek, de sokkal olcsóbbak, mindegyik 60 g-ot, 11 és 13 gramm fehérjét, sőt némelyikben 0 gramm zsírt is biztosít, ami nagyon jó.
Az én javaslatom ezekkel a kannákkal az, hogy rögzítsék az általuk biztosított nátrium mennyiségét, mivel néhány általában sok mindent tartalmaz, általában van vízük is, azt javasoljuk, hogy dobja el, ami nagy mennyiségű sót kiküszöböl.
4- VÖRÖS HÚS
A vörös hús az egyik leggazdagabb hús, de ebben az esetben a churrascóról fogok beszélni, amely gyakoribb és amelyet gyakran eszek.
A churrasco 100 g-ot tartalmaz: 230 kcal, 24 gramm fehérjét, 13 g zsírt és 0 g szénhidrátot (hozzávetőleges érték). Feltétlenül vegye be az étrendbe.
5- EGY RIZS
A rizs az egyik leggyakoribb köret a sport világában. Egy dolgot szeretnék tisztázni, hogy a fehér rizs és a barna rizs abban különbözik egymástól, hogy a barna rizs nagyobb mennyiségű rostot és vitamint biztosít, ami nem azt jelenti, hogy ha vagy ha barna rizst kellene fogyasztanunk, de jobb.