Hogyan kell enni egy amatőr futballistának

amatőr
Az UBA-ban táplálkozástan végzett Carla Iamartinóval, a Bio-Energetikára szakosodott testterapeutával készítettünk interjút. A beszélgetés során számos alapvető tippet és tanácsot ajánlott, amelyekből kihasználhatja a versenyt és az edzést. Amikor megkérdeztük tőle, hogy a helyes étrend megakadályozza-e a sérüléseket, azt mondta nekünk: „Természetesen igen. Ha fehérjetartalmú ételekkel és/vagy komplex szénhidrátokkal látjuk el a testet, akkor biztosan megerősítjük az izomszerkezeteket, és jól felkészültek leszünk a sporttevékenységre. ”Ez és még sok más a HoySeJuega következő interjújában.

HSJ: Milyen alapvető szempontokat kell hangsúlyoznia annak, aki rendszeresen sportol, evés közben?

Személyes munkám során olyan betegeket látok, akik napi szinten végeznek fizikai aktivitást, és akiknek nagy a mikrotápanyag (vitamin és ásványi anyag) hiánya. És ezért megemlítek néhány rossz szokást, amelyek pontosan ezt a hiányt jelzik: 1) - Az alacsony zöldség- és gyümölcsfogyasztás az étrendben, 2) - Az egyszerű szénhidrátok, például finomított lisztek, pékségek (sütemények, sütemények, empanada és/vagy szendvicsek) és 3) tudatlanság a "komplex gabonafélék" létezéséről, amelyek olyan gabonafélék, amelyek optimális szénhidrátot biztosítanak számunkra a sporttevékenységhez, például köles és bulgur búza, könnyen emészthetőek.

Kevesen mondják, hogy készítettem például egy "yamani rizst", ami egy rizs, amely sok rostot és keményítőt nem tartalmaz, amit alapvetően a fehér rizs tartalmaz. Például, ha összehasonlítjuk a fehér rizst és a barna rizst, akkor a barna rizzsel kell ragaszkodnom, ami sokkal egészségesebb. Ezek olyan részletek, amelyek változást hoznak. Még egy kis séta a diétán és a pletykák, amelyeket elfogyaszthatunk, egy másik tipp, amelyet a sportolónak nem szabad elhanyagolnia. Fogyasszon olyan fehérjék kategóriát is, mint a fehér és a vörös hús, napi egy adag próbálva sovány húsnak lenni, ez azt jelenti, hogy nem szabad teljesen eltávolítanom a zsírokat, de ha szabályozom őket, akkor próbáljon a legkevesebb zsírtartalmú ételeket választani.

Ételpiramis készítése az aljához gyümölcsöket és zöldségeket teszek alapul, második gabonaféléket (összetett szénhidrátok) és mindenekelőtt fehérjéket (húsok, tojás és tejtermékek).

HSJ: Az edzés napján mit javasol enni?