Hogyan kell enni egy sportolónak Táplálkozás a korcsolyázóknak
Írta: Vanessa Daza Londoño és Ronald Daza Londoño
A sportban különböző szempontok befolyásolhatják a sportolók teljesítményét, bár fontos az edzéstervek betartása, a gyógyulási idők betartása vagy a megfelelő felszerelés, a sportoló számára az egyik legfontosabb pont (de sok esetben a legtöbbet figyelmen kívül hagyják). etetésük. Az étkezés módja meghatározza az energiaforrásainkat az edzés elvégzéséhez és a testünk működéséhez, a sportolók számára ez nagyon fontos, mivel az energiafogyasztás sokkal nagyobb, mint a mozgásszegény emberé, és ezért a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a testmozgáshoz. optimális és egészséges sportfolyamat, a test dekompenzációjának elkerülése és a tevékenységhez szükséges energia biztosítása.
Néhány diétás ajánlást hagyunk a sportolóknak, figyelembe véve az általuk általában felmerülő költségeket. Ne feledje, hogy ha kérdései vannak, akkor az élő csevegés során állandó tanácsot kap. Ne feledje, hogy ezek a tippek hozzájárulnak a teljesítményhez, valamint a jó képzéshez és a megfelelő eszközökhöz. Különböző lehetőségeket láthat termékeink részben, vagy információkat találhat blogunk többi bejegyzésében.
Az első dolog, amiben tisztázni kell, hogy a jó étrendnek lennie kell kiegyensúlyozott, Ez azt jelenti, hogy mindenféle ételt (fehérje, szénhidrát és zsír) meg kell adni, mivel testünk működéséhez az egyes által biztosított különböző tápanyagok szükségesek, és az ételek kizárásának eltúlzása a szervezet dekompenzációját eredményezheti. Mindazonáltal figyelembe kell venni az egyes élelmiszerek elkészítését, mennyiségét és fogyasztási idejét annak elkerülése érdekében, hogy a szükséges mennyiségnél többet adjunk hozzá, és hogy ez jövőbeni problémákat okozzon.
Különböző fontos ételek léteznek, és azzal kezdjük, hogy elmagyarázzuk a legfontosabbak fontosságát, amelyeket ma megnevezünk. Az első csoport, amellyel foglalkozunk, a szénhidrátok, Ezek a test fő energiaforrása az izomaktivitáshoz, a jó emésztéshez, az idegi impulzusok továbbításához, és hozzájárulnak a zsírok és fehérjék anyagcseréjének szabályozásához is. A szénhidrátok lehetnek egyszerű melyek gyorsan felszívódnak és azonnali energiát biztosítanak számunkra (cukros ételek, például méz, nem teljes kiőrlésű gabonafélék, omlós tészta, sütemények, banán stb.), és ezek is összetett, amelyek sokkal teljesebb összetételűek, mivel rostot, ásványi anyagokat és nélkülözhetetlen vitaminokat is tartalmaznak, ezért szervezetünknek hosszabb ideig tart a felszívódásuk (hüvelyesek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, zab stb.).
A következő csoport az fehérjék, amelyek testünk élő szövetének fő alkotóelemei, ez azt jelenti, hogy ezek azok az ételek, amelyek hozzájárulnak az izmok, a vér, a bőr és a szervek kialakulásához. Hormonokat is termelnek, amelyek hozzájárulnak a növekedéshez, az anyagcsere szabályozásához és ritmusához. Az állati eredetű fehérjét a hús, a hal, a tojás és a tejtermékek, például a sajt vagy a joghurt képviseli, a növényi eredetű fehérje pedig a szója, a bab, a lencse, a csicseriborsó, a quinoa, a dió, a földimogyoró stb.
Az utolsó csoport, amelyről beszélni fogunk, a zsírok, Azt hiszik, hogy nem szabad enni, azonban ezek nagyon fontosak a szervezet számára. Az egyik támogató álláspontjuk az, hogy ők a legkoncentráltabb energiaforrás, a kalóriák akár kétszeresét is képesek biztosítani, mint a fehérjék vagy a szénhidrátok, de ugyanezen okból fontos, hogy ne éljenek vissza velük, és csak a szükséges mennyiségeket fogyasszák. hozzáadás Figyelembe véve ezeknek a zsíroknak az eredetét, a legjobb, ha növényi eredetűek, mivel nem telített zsírok és egészségesebbek (avokádó, dió, napraforgómag, kukoricaolaj, szójaolaj, tonhal, néhány hal, olajbogyó stb.) ).