Hogyan kell enni és edzeni egy Bailonga mezomorf testtípushoz
Megölte magát az edzőteremben, de nem látja a kívánt eredményt?
Tiszta, változatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, de csalódottnak érzi magát amiatt, hogy nem éri el fizikai céljait?
Ha ezekre a kérdésekre bármelyikre igennel válaszolt, előfordulhat, hogy a saját testén kívüli testtípusnak eszik és edz. A fitnesz céljainak elérése érdekében a legjobb, ha az alapokkal kezdi, és ismeri testtípusát.
Mi a te típusod?
A különböző testtípusok eltérő étrendi terveket és edzési módszereket igényelnek. Három testtípus létezik: mezomorf, endomorf és ektomorf. A legtöbb ember két testtípus keveréke, egyikük dominánsabb. Ez a cikk a mezomorf testtípusra összpontosít.
A mezomorfoknak természetesen izmos, közepes felépítésű közepes méretű csontstruktúrájuk van. Jól arányosak, szélesebb vállakkal és keskeny derékkal rendelkeznek, jellemzően alacsony a testzsírszintjük. A három testtípus közül a mezomorfok a legjobbak a testépítéshez, mivel természetesen erősek és könnyen fogyhatnak vagy hízhatnak.
Fitness célok
Az izomépítésre vágyó hím és női mezomorfok genetikai törekvéssel bírnak céljaik elérése érdekében. A mezomorfok azonban hajlamosak a súlygyarapodásra, és a karcsú testalkat elérése érdekében az étrendre és egy teljes képzési programra kell összpontosítaniuk.
Míg a mezofágok genetikailag hajlamosak az izmok felépítésére, ha célod az, hogy sovány és sovány maradj, elengedhetetlen a diétára és a szív- és érrendszeri testmozgásra koncentrálni.
Diéta
Egy mesomorf testtípus kalóriaigénye valamivel magasabb, mint másoknál, az izomtömeg nagyobb arányának köszönhetően. Az izom súlya meghaladja a zsírt, és fenntartásához több kalória szükséges. Míg minden testtípusnak szüksége van szénhidrátra, fehérjére és zsírra, úgy tűnik, hogy a mezomorfok jobban reagálnak a magasabb fehérjetartalmú étrendre. Megállapítottuk, hogy a mezomorfok akkor reagálnak a legjobban, ha ételeiket harmadra osztják: egyharmada fehérje, egyharmada zöldség (vagy gyümölcs) és egyharmad teljes kiőrlésű gabona (vagy egészséges zsír).
Kis mennyiségű fehérje bevitele minden étkezésbe segít javítani és megerősíteni az izmokat. Kiváló fehérjeforrás a tojás (egész vagy fehér), csirke, pulyka, hal, bab, lencse, görög joghurt és fehérjepor.
A szénhidrátok ugyanolyan fontosak, mint a test energiaigényéhez szükséges glükóz, valamint a testmozgás utáni glikogén-szintézis. A mezomorfoknak vegyíteniük kell szénhidrát-lehetőségeiket, hogy tartalmazzanak zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát, barna rizst és zabpehelyet. Ezek a szénhidrát-példák hasi kitöltő rostokat, valamint antioxidánsokat és fitokemikáliákat nyújtanak, amelyek segítenek helyrehozni a testmozgás okozta izomkárosodást. Válasszon szezonális és színes gyümölcsöket és zöldségeket, és mindenképpen válasszon organikusat, ha ez a Dirty Dozen egyike.