Hogyan kell enni és edzeni egy ektomorf testtípusért - bavarescofitness
A legtöbb divatmagazin borítóját és oldalát díszítő modellek általában ektomorf testtípussal rendelkeznek.
Amellett, hogy magas, az ektomorf testű emberek vékony testalkatúak, hosszú végtagokkal, kicsi ízületekkel és vékony csontokkal rendelkeznek. Sok lapos ládával rendelkezik, és a csomagtartóban nincs sok felszerelés. Bár vékonynak tűnnek, több testzsírjuk lehet, mint amire számítani lehet.
Az ektomorfok nehezen tudják növelni az izomtömeget mert az anyagcseréd általában magasabb, mint más testtípusoké. A fitnesz világban "kemény gyarapodóknak" nevezzük őket. A híres női ektomorfok közé tartozik Kate Moss, Natalie Portman, Taylor Swift, Kate Middleton és Cameron Diaz. A híres hím ektomorfok közé tartozik Matthew McConaughey, Bradley Cooper és Toby McGuire.
Diéta és anyagcsere
Az ektomorfok gyorsan metabolizálódnak. A magas anyagcsere megkönnyíti a fogyást, és úgy tűnhet, hogy bármit megehetnek, amit csak akarnak, és nem híznak. Az életkor előrehaladtával azonban anyagcseréje lelassul, elsősorban az alacsony izomtömeg miatt, ami a testzsír egészségtelen növekedését eredményezheti.
A legjobb étrend egy ektomorf esetében az, amely magasabb szénhidrát- és kalóriatartalmú. A kalóriák körülbelül 50-60 százalékának szénhidrátból, 25 százaléka fehérjéből és 25 százaléka zsírból kell származnia.
További táplálkozási tippek
Egyél két-négy óránként.
Legalább 500 kalóriát adjon hozzá, ha hízni vagy izmozni akar.
Válasszon meleg ételeket hideg ételek helyett (jobb az emésztéshez).
A legjobb keményítőtartalmú szénhidrátok közé tartozik a zabpehely, a barna rizs, a quinoa, az édesburgonya és a burgonya.
A legjobb gyümölcsválaszték a banán, a mangó, az ananász, a papaya, az avokádó és az őszibarack.
A legjobb zöldséges lehetőségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a kelbimbó, a répa és a sárgarépa, különösen kókuszolajban vagy ghee-ben (derített vaj) főzve.
A tápanyag-sűrű snackek között diófélék és magvak, valamint dióvajak találhatók.