Hogyan kell enni, hogy a csontritkulás megmaradjon CinfaSalud

Mi az?

Mi a csontritkulás?

Amint a betegség konkrét tartalmában kifejtjük, a csontritkulás a nagyon gyakori csontpatológia, amely csökkenti a csontok sűrűségét és minőségét. Ezek porózusabbá válnak, mivel az üregek száma és mérete növekszik, és több levegő van benne. Ennek következménye a gyengébb csontváz, ezért nagy a csonttörések kockázata, különösen a gerincben, a csuklóban, a csípőben, a medencében és a humerusban.

A csontritkulás másik jellemzője, hogy Ahogy öregszünk, annál valószínűbb, hogy szenvedünk tőle, mert az évek összeadásával csökken a testünk csonttömege. Ezt a csonttömeg mennyiségét a genetikai tényezők 70% -áig határozzák meg, ezért változhatatlanok, de vannak más, módosítható tényezők, például a táplálkozás, és beavatkoznak a fennmaradó 30% eredetébe. Ezért nem szabad beletörődnünk az életkor előrehaladtával a csontritkulásba.

Valójában, Bár ennek elkerülésének vagy gyógyításának módja még nem ismert, különféle stratégiák léteznek az oszteoporózis kockázatának csökkentésére az életkor előrehaladtával: a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend gyermekkorától és fiatalságától kezdve - nemcsak felnőttkorban - segíthet a csontritkulás kezelésében és megelőzésében. Nagyon fontos, hogy elérjük a serdülőkorban a lehető legmagasabb csonttömeg-csúcsot, és leküzdjük azokat a tényezőket, amelyek megnehezítik számunkra az elérését.

Milyen ételek befolyásolják csontjaink egészségét?

A táplálkozásról szólva a következő élelmiszerek és tápanyagok hozzájárulnak a csontok jó egészségéhez:

Kalcium: Kulcsfontosságú eleme a csontok kialakulásának, ezért elegendő mennyiségben jelen kell lennie minden életkorban és minden olyan étrendben, amely megpróbálja megakadályozni az oszteoporózist. A kalcium ajánlott adagja felnőttek életkorától, nemétől és az oszteoporózis kockázatától függ, de naponta 1000 mg és 1200 mg között mozoghat (terhes és szoptató anyáknál 1400-1500 mg-ig nő, és az idősebb korosztálynál körülbelül 1300 mg-ot ér el) 70 év). Ez a mennyiség Naponta két vagy három pohár tejet és két adag joghurtot lehet kapni.. A sajtok kalciumforrást is jelentenek, de mivel sóban, zsírban és kalóriákban gazdagok, előnyösebb lehet tejet vagy fölözött tejet inni.

Laktóz-intoleráns emberek esetében az ezen anyagtól mentes tej fogyasztható, könnyen megtalálható üzletekben és szupermarketekben. Másrészt az étrendet más kalciumban gazdag ételekkel is lehet gazdagítani. Például a zöldségek, mint a spenót, nyers mángold, kelkáposzta, tök, saláta, vízitorma vagy brokkoli; hüvelyesek, mint vesebab, fehérbab, lencse és csicseriborsó; tojássárgája és halak, mint szardínia, lazac, tonhal olajban, szardella és nyelvhal; a garnélarák és minden dió, a gesztenye és a kesudió kivételével. Vannak olyan kalciummal dúsított ételek is, mint egyes gyümölcslevek, szója- vagy mandulaitalok, gabonafélék és tofuval készített termékek.

Bizonyos esetekben, különösen azoknál a nőknél, akik már átestek a menopauzán, célszerű lehet kalcium-kiegészítést szedni, amely képes csökkenteni a csontvesztés mértékét. Az étrendnek ezt a kiegészítését mindig orvosnak kell előírnia, mivel annak felesleges mellékhatásai lehetnek.