Hogyan kell enni, mint egy testépítő
Myprotein
Író és szakértő/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Amikor a testépítő felkészül a versenyre, szigorú edzésen és speciális táplálkozáson vesz részt. Ez az előkészítő szakasz 12 és 20 hét között tart, ez idő alatt a testépítő Mindent megtesz, hogy elérje az ideális testalkatot a verseny szabályai szerint. A legtöbb testépítő számára ennek az időszaknak a célja az évekig tartó kemény munka eredményének bemutatása: a lehető legzsírosabb test.
Ez a legtöbb verseny követelmény, mivel képviseli a testépítők tényleges megjelenését, miközben a testüket a lehető legkevesebb zsírral mutatják meg. Ebben a szakaszában verseny előtti, sok testépítő beszél a "bekukkantás" fázisról, vagyis arról a fázisról, amelyben annak végén érik el a legjobb fizikai alakjukat.
A versenyhez szükséges extrém fizikai körülmények miatt ezeket az eredményeket nem lehet sokáig fenntartani, ezért nagyon fontos a megfelelő időben elérni ezt az állapotot.
Ahogy el lehet képzelni, ehhez szükség van a részletes táplálkozási terv és egy szakértő végzi, hogy helyesen csinálja. Ez a cikk megadja a kulcsokat a meghatározási szakasz helyes végrehajtásához.
A testépítők többségének állandó kalóriadeficitnek kell lennie edzés közben. verseny előtti szakasz, a lehető legtöbb sovány testtömeg fenntartása mellett. Ezért az ételeit személyre szabják. Menjünk bele a részletekbe.
Energiamérleg
A verseny előtti szakaszban a testépítő A testzsírszint csökkentése érdekében kalóriahiányt kell elérnie. Ez határozza meg, hogy a verseny előtti szakasz mennyi ideig tart. Sokan ezt javasolják verseny előtti szakasz 12 és 16 hét között tart, míg mások szerint 16 és 20 között tart.
Ennek a fázisnak az időtartamáról nem írtak semmit, mivel ez mindenkitől és annak fizikai formájától függ, amikor a fázis elkezdődött. Sok versenyző úgy gondolja, hogy ez túl sok hét, míg azoknak, akik újak ebben a szakágban, szükségük van erre verseny előtti szakasz legyen hosszú.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a legnagyobbat kell elérni kalóriadeficit a lehető legtöbb sovány testzsír megtartása, ami a testépítő prioritása. Tudjuk, hogy a fogyás mértéke közvetlenül függ a felhasznált kalóriahiány mennyiségétől.
A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy minél alacsonyabb a kalóriabevitel, annál nagyobb a sovány testtömeg. Ez az oka annak verseny előtti szakasz lassan és ellenőrzött módon kell végrehajtani, mivel ez a leghatékonyabb módszer.
Az első tennivaló kalóriabevitel kiszámítása szükséges az induláshoz zsírvesztés. Nyilvánvaló, hogy a kalória-bevitelt a verseny előtti szakaszban módosítani kell, az esetleges súlyváltozások és az anyagcsere-alkalmazkodás miatt. A kalóriabevitel ezen változásai lehetnek kicsiek és fokozatosak, egy menetben 100 és 200 Kcal közötti csökkenést jelentenek. De ne feledje: a cél a lehető legalacsonyabb kalóriadeficit megteremtése.
Ezért ez kalóriadeficit elengedhetetlen a megszerzéséhez alacsony zsírszint. A verseny előtti szakaszban elengedhetetlen az állandóság. A sovány izomtömeg elvesztése elkerülhetetlen, bármennyire is igyekszik csökkenteni az alacsony kalóriabevitel révén. A vékonyabb a testépítő, nagyobb valószínűséggel elveszíti a sovány testtömeget.
Az erőszint és a hormonok egyértelműen jelzik, hogy mi történik, ezért erősen ajánlott figyelni a verseny előtti szakaszban.
Refeeds
A testépítő Tartalmazzon egy újratöltött étkezést vagy napot, ha a kalóriabevitele alacsonyabb a kívántnál, annak érdekében, hogy a test extra mennyiségű kalóriát nyújtson és csökkentse a kalóriák stagnálását. Zsírvesztés. Ezekben a napokban vagy az újratöltött étkezés adhatja a testépítő szünetet a zsírégetésre irányuló erőfeszítéseiben, és felajánlja annak lehetőségét, hogy valami mást adjon az étrendjéhez.