Hogyan kell fekvenyomni a helyes utat -Knowi
Ha a legtöbb edzőasztalnál van egy közös gyakorlat, akkor az kétségtelenül a fekvenyomás, az edzőtermek királya. Olyan sok ember gyakorlásakor nagyon gyakori, hogy olyan hibákat észlelnek a végrehajtásukban, amelyek végül sérüléssel járhatnak, és nem csak a kezdőkre gondolok az edzőterem első napján.
Ha úgy gondolja, hogy a kudarcokat ennek az egyszerű gyakorlatnak a priori végrehajtása során csak azok okozzák, akik gyakorlatilag soha nem tették meg, akkor nagyon téved. Többen hibáznak, mint azok, akik jól csinálják. A fekvenyomás helyes elvégzéséhez több részletet is figyelembe kell venni testtartás, tapadás és kivitelezés.
Az első figyelembe veendő részlet a helyzet, itt a túlnyomó többség kudarcot vall: a hátnak teljesen egyenesnek és a padon kell támaszkodnia. Sokan úgy döntenek, hogy a talajon hagyják a lábukat, így a hát alsó része görbül, így jobban ki vannak téve az esetleges sérüléseknek. Amit meg kell tennie, hogy megemeli a lábakat, és a padra támasztja őket, vagy 90 ° -ra hajlított térdekkel emeli meg, mindkét lehetőségnél az ideális testtartást választjuk. Javaslat: amikor felemelt lábbal kezded el csinálni, nehezebb lehet megtartani a rúd egyensúlyát, ezért az első néhány alkalommal kényelmes csökkenteni azt a súlyt, amellyel edzettél.
Ami a fogást illeti, A mellkas megmunkálásához a kezeket a vállak szélességével megegyező vagy annál nagyobb szélességgel kell elhelyezni (nem tanácsos a vállak szélességét sokat meghaladni, mivel jobban ki vannak téve), így a maximális feszültséget halmozzuk fel. a mellkason a lehető leghatékonyabb módon történő munkával; minél jobban bezárjuk a markolatot, annál jobban meg fogjuk dolgozni a vállakat és a tricepszet, és kevésbé a mellkast.