Hogyan kell gondoskodni a gerincről

ELFÉR

A herniált lemez a hát egyik leggyakoribb patológiája. Idővel a hátlap új egyensúlyt talál. A megelőzés a legjobb gyógyszer

Testhelyzetek, amelyek segítenek megelőzni a hátfájást

Piergiorgio M. Sandri

Eljött az ideje az autónak az ünnepekre való tekintettel: vegye be az esernyőt, tartsa a szörfdeszkát, vegyen fel egy hűsítőt, szálljon fel kerékpárra, gyűjtse össze a bőröndöket. És lezuhan! Megjelenik a rettegett hátfájás. Egy lehetséges porckorongsérv piszkál ki csak azért, hogy elrontsa a nyarat. És ekkor hangzik fel a levegőben Pedro Almodóvar híres mottója: "Mit tettem, hogy ezt megérdemeljem?" Nyugodt. A lakosság csaknem 80% -ának életének egy pontján fáj a hát, sok esetben a lemez elmozdulása okozza. A jó hír az, hogy valamit meg lehet tenni annak megakadályozása érdekében, hogy a nyár ne ragadjon felkészületlenül. Az egészséges szokások többet tehetnek, mint gondolják, megakadályozzák ezt a betegséget.

Megelőzés és karbantartás

Például a túlsúly fizikai-mechanikai okokból nagyon egyértelmű kockázati tényező: néhány plusz kiló nagyobb erőfeszítést jelent, amelyet a gerincnek el kell viselnie. Tehát vigyázzon a szívószálakkal és a nyári sapkákkal, ha nem akarja rosszabbítani a helyzetet. És a dohány? Jobb, ha kioltja azt a cigarettát, amelyet a tengerparti bár teraszán szívnak. Azt gondolja, hogy ennek semmi köze a hátához, legfeljebb a tüdőre hat. Nagy hiba. A füst csökkenti a csont ásványianyag-tartalmát, csökkenti az oxigéntelítettséget, megzavarja a lemez anyagcseréjét és növeli a dohányzók krónikus köhögése miatt a lemezre gyakorolt nyomást.

Ebben az értelemben van néhány szokás, amelyet az egész életen át be kell tartani: ne aludjon hasra (a végén megnyomja a csigolyákat, és a tengerparton nem kedvez a barnulásnak); folyamatosan gyakorolja a mérsékelt testmozgást; hagyja abba a túlzott súlyok viselését, és kerülje vagy korlátozza az ütősportokat olyan tudományágak javára, amelyeknek nincs visszapattanó hatása. Ebben az értelemben az úszás vagy a közúti kerékpározás inkább ajánlott tevékenység, mint a betonon futás vagy a teniszezés. És a mozgás egyes eszközeinek rezgései (anélkül, hogy tovább mennének, egy robogó) szintén megbüntethetik a csigolyákat. Sokkal jobb járni. Hasonlóképpen, mindazok a testtartási újratanítási tevékenységek, amelyek a rugalmasság növelését célozzák, hasznosak: jóga, pilates és nyújtás.

Amint azt korábban leírtuk, vannak porckorongsérv-lemezek, amelyek egy izmos túlterhelés, egy nem megfelelő gesztus eredményeként jelennek meg, például túlzott súlyú terhelés vagy az izomtömeg határain túlra kényszerítése (élsportolóknál is előfordul). Traumatikus eredettel állunk szemben. Ezért a hátfájás és a porckorongsérvek esetleges újbóli megjelenése elleni legjobb gyógymód és ellenszer az izmok megerősítése. Ebben a kérdésben az összes szakértő kivétel nélkül egyetért. "Csak a testmozgásnak van megelőző hatása a műtétre. Ez az egyetlen dolog, amely hatékonynak bizonyult" - mondja Francisco Kovacs, a hátbetegségek kutatóinak spanyol hálózatának (Redide) és a Kovács Alapítvány tudományos osztályának igazgatója.

A stressz egy másik elem, amely elősegítheti a sérv megjelenését. A kontraktúrák Gyulladásforrások, amelyek növelik a gerincre nehezedő nyomást. Az izomtömeg ellazítására (és egyensúly helyreállítására) az osteopathia, az akupunktúra és a kiropraktikus kezelés ígéretet tesz a probléma megoldására. Bár a hagyományos orvoslásnak vannak olyan ágazatai, amelyek megkérdőjelezik annak hatékonyságát a sérv megelőző és gyógyító kezelésében, sok beteg azt állítja, hogy nagy előnyöket kapott ezekből a kezelésekből. Például az Amerikai Kiropraktikai Szövetség Nemzetközi Kutatási Bizottsága biztosítja, hogy ezen manipulációk révén a betegek az esetek 88% -ában javulást értek el. Az akupunktúrával kapcsolatban a hagyományos kínai orvoslás igazolja, hogy pozitív hatása van a fájdalom és a stressz remissziójára, bár egyesek megkérdőjelezik hosszú távú gyógyító képességét.

Osteopata Joaquim Vicent, klinika igazgatója Arvila Magna barcelonai, szakterülete: Integratív orvoslás, úgy véli, hogy átfogó jövőképre van szükség a porckorongsérvek problémájának megoldásához és ezáltal a megjelenésük elkerülésére. Több mint 2000 esetet kezelt, olyan betegekkel, akiknek órái voltak már a műtőben. "A sérv kezelése hátfájás esetén egyenértékű azzal, hogy a motorolaj cseréje helyett az autó keretében lévő figyelmeztető izzót cseréljük. Ehelyett be kell avatkozni a jelenség okaiba" - magyarázza. Tézise szerint a sérv különböző módon keletkezik. A kiváltó tényező (például súlyemelés) végül károsítja a hátat, ha termékeny talajt, kedvező környezetet talál. Ebben az értelemben Vicent szerint sok múlik az étrendünkön is, hogy a sérv ne boldoguljon.

"A nem megfelelő étkezés a környezet megsavanyodását és az izom összehúzódását okozza, ami a sejt oxigénhiányának hiányával jár" - mondja Vicent. Véleménye szerint az emésztési szintű problémák miatt a diagram összehúzódik, ami befolyásolja a csípő hajlítását. "A porckorongsérv Ez a gerinc izmainak kudarca. Ha túl kövér, akkor nem támasztja alá a terhelést. "Emiatt a betegre szabott étrendet védi olyan étrenddel, amely korlátozza a savakat és zsírokat, és regenerálja a sejtek anyagcseréjét." Nem csak a a gerinc része, de a zsigeri. Az ínszalagok hozzájárulhatnak az ágyéki nyomás növekedéséhez "- elemzi Vicent, aki úgy manipulálja a zsigereket, hogy ne nyomják meg és ne súlyosbítsák a csigolyák terhelését. Ezenkívül - teszi hozzá -" a fog elzáródása végül befolyásolhatja a testtartást, módosíthatja a keresztcsontot és elősegítheti az ágyéki betegségek megjelenését. "Az Arvila Magna klinikán a betegek a mandibularis szerkezet röntgenfelvételeit kapják az esetleges egyensúlyhiányok elemzése céljából, amelyeket a későbbi foglalkozásokon kezelnek.

Ezek a tippek mind megelőzésre, mind gyógyításra szolgálnak, de még ha betű szerint is betartják őket, vannak sérvek, amelyek akkor is megjelennek, amikor a legkevésbé számítanak rá, csak miután megfordultak a strandtörölközőben. Ezek azok, amelyek a korongot védő rostos gyűrű degeneratív szakadásának következményei. Az évek során elveszíti a vizet és romlik, és bármelyik napon a szálak elhasználódhatnak és elszakadhatnak. Ha a kocsonyás anyag rányomódik az idegrostokra, a fájdalom átterjed és sugárzik a karokon (nyaki) vagy a lábakon, a fenéken és a lábakon (ez az ágyéki sérvek rettegett isiása). Nem ismert, miért történik, de nagyon is lehetséges, hogy van egy bizonyos genetikai hajlam. Az előfordulás csúcsa 40-50 év között van. A test öregszik és a gerinc is.