Hogyan kell használni az elliptikus cross trainer-t fogyáshoz és zsírvesztéshez

Az elliptikus kerékpár az edzőtermek egyik legelterjedtebb gépe, de tudja-e, hogyan lehet vele minél több zsírt égetni?

Itt megtanítalak az ellipszis használatára a helyes módon, hány kalóriát éget el, és hogyan hozhatja ki a legtöbbet az edzésből 2 minta rutin segítségével.

Mi a helyes technika az elliptikus tréneren?

Mielőtt őrületesen kezdene edzeni, tudnia kell az egyes gyakorlatok elvégzését. Hidd el, az, ahogyan a legkevesebbet veszítesz, megsérül.

A helyes helyzet a fogyáshoz az elliptikus cross edzővel:

1. A hátnak egyenesnek kell lennie, semleges helyzetben. Ennek eléréséhez egyenesen előre kell tartania a tekintetét, és a vállát a helyén kell tartania. Természetesen nyugodt helyzetben.
2. Fogja meg a kormányt kényelmes helyzetben (nem túl alacsony, nem túl magas). Nem kell nagyon megfogni őket, de ne feledje, hogy azért vannak, hogy ne csak megragadhassák, de nem is mozoghatnak.
3. A lábadnak maradnia kell a pedálok belsejében.

Miután helyzetbe került, ideje elkezdeni a lépést:

Ha az ellipszis álló helyzetben van, a legjobb a lábmunkával kezdeni. Ehhez csak muszáj nyomja le a sarkát.

Abban a pillanatban a másik pedál és a kormány is mozogni kezd.

1. Az első lábbal végzett mozdulatot ismételje meg a másikkal.
2. Kezdje el kísérni a láb mozgását a kezével (nagyon fontos, hogy a karoknak is működniük kell)
3. Állítson közepes keménységi szintet. Az elliptikus tréneren bekövetkező sérülések túlnyomó többsége abból adódik, hogy nincs bekapcsolva a keménység.
4. Növelje az intenzitást az edzéshez kívánt munkarátához

Mennyi zsírt tudok elégetni az ellipszissel?

Az elliptikus tréner jó gyakorlat az elfogyasztott kalória növelésére, és így a zsírvesztésre. De hány kalóriát éget el az elliptikus edző?

Minden az intenzitástól, vagyis attól, hogy milyen gyorsan halad, és az elliptikus ellenállástól függ. De főszabályként elégetik őket ledolgozott óránként:

• Mérsékelt intenzitás: 400 - 450 kcal
• Nagy intenzitás: 600 - 650 kcal
• Nagyon magas intenzitás: 800 - 850 kcal

És ez mennyi lefogyott kilogrammot jelent? Nos, először meg kell értened, hogy a zsír energiatároló. Ez védekezés az éhínség időszakaival szemben, ezért az energiatakarékosságra szakosodott.

Egy gramm zsír körülbelül 9 kcal-t tartalmaz, ezért 1 kg zsír körülbelül 9000 kcal-t eredményez.

Feltéve, hogy egyórás edzéseket végez és 450 kcal-t költ el minden munkamenetben (közepes intenzitású), 20 ilyen munkamenetre lenne szüksége ahhoz, hogy 1 kg zsírnak megfelelő kalóriát égessen el.

---