Hogyan kell kötelet ugrani, hogy a csípő körül zsírvesztést okozzon
A kötél ugrása növeli a kéz és a szem koordinációját, izmokat dolgoz fel, erős csontokat épít és zsírt éget; Valójában a kötél ugrása 10 percnél több elégetett kalóriát jelenthet, ami azt jelenti, hogy 100 kalóriát elégethetsz akár 10 perc alatt is. Az ugrókötél a test szinte minden izomát meg is dolgozza, ami azt jelenti, hogy zsírégeti a derekát és a csípőjét. Ha van zsír ezen a területen, és el akarja veszíteni, akkor a kötélugrás nagyszerű lehetőség lehet, még akkor is, ha elfoglaltsága van. A cél az ugrókötél-gyakorlat heti legalább háromszor, vagy akár minden nap, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el.
Bemelegítés 10 perc sétával vagy kocogással.
Ugorjon kötelet 30 másodpercig, előre mozgatva a kötelet, és pihenjen még 30 másodpercig.
Ugorjon kötelet 30 másodpercig, visszahúzva a kötelet, és pihenjen még 30 másodpercet.
Ugorjon kb. 15 cm-rel előre és annyit hátra, amikor a kötél földet ér. Tegye ezt 30 másodpercig, és pihenjen még 30 percet. Ismételje meg ugyanazt a 30 másodperces intervallumot, de ezúttal egyik oldalról a másikra.
Ugráljon kötelet 30 másodpercig, az egyik ugrás során V alakban szétterített lábakkal landoljon, a következőben pedig keresztbe tegye.
Lábemeléseket végezz ugrás közben. Ugráskor hajlítsa meg a térdét, hogy megemelje, és ugyanezt tegye a másik térddel a következő ugrásban. Folytassa 30 másodpercig, és pihenjen még 30 percet.