Négy stratégia a jobb alváshoz és a test fogyásának elősegítéséhez

Az alvás jobban lefogy? a rutin kulcsa a fogyás folytatásához

Olvasási idő: - '

2018. október 18., 05:04

Szerző: Táplálkozás Maren Torheim *

Ha elakadt a súlyában, még akkor is, ha úgy érzi, hogy "mindent jól csinál" az evés és a testmozgás során, itt az ideje, hogy megnézze az alvási rutinját.
Egyre több tanulmány köti össze az alvás minőségét a túlsúlyos és nehezen fogyó.

Amikor alszunk, a test újjáépül a nap folyamán generált ingereknek megfelelően, az ételtől a testmozgásig. Mindazok a jó dolgok, amelyeket a tested érdekében teszel, generálják a test konkrét változását alvás közben.

Az immunrendszer, a csontok, az izmok, a bőr - mind regenerálódnak, míg mi alszunk. A pihenés kiegyensúlyozza a hormonjainkat, javítja az anyagcserét, energiát ad és optimalizálja az agy működését - beleértve a memóriát, a termelékenységet és a koncentrációt.

Összpontosítson a minőségre

Mindannyian hallottunk nyolc óráról, és bár nem mindannyiunknak ugyanannyi órára van szüksége, ez az átlag.

Azt mondja magának, hogy nincs ideje aludni? Tényleg nem találja a nap óráit?

A pihenés maximalizálásának jó stratégiája a minőség elősegítése a mennyiség előtt. Úgy értem, akkor is jobban aludtam, ha ma 5 vagy 9 órát alszol. Számos módon gondoskodhat az alvás minőségéről, a szobahőmérséklet csökkentésétől kezdve: legfeljebb 18 ° C-ig, kék fényt használva a képernyőn (vagy lefekvés előtt egy ideig elkerülve), lehetnek még bizonyos növénytípusok is, amelyek javítják a pihenést.

Ma olyan apró dolgokról szeretnénk beszélni, amelyeket diétájával megtehet az alvás minőségének javítása érdekében, és hogy a teste természetesen megjutalmazza a jó pihenés előnyeivel.

Négy stratégia, hogy jobban aludjon az étrendből

1. Több zöld lé

jobb

Ha testének azt adja meg, amire szüksége van az ételekben, lehetővé teszi, hogy éjjel-nappal jobban működjön - és élvezhesse minden idejét jobban.

A bélflóra egészsége és az alvás között nagyon szoros a kapcsolat, ezért érdemes nemcsak zöld levet inni, hanem egész étrendjét is javítani. Megkérdezheti orvosát is, érdemes-e rendszeresen probiotikumokat használni.