Hogyan kell kötelet ugrani, hogy fejlessze erejét, borjait, quadjait és sokat égjen
Bár úgy látja, hogy az iskolai szünet kizárólagos területe, vagy bármelyik bokszbajnok kiképzése a moziból, ugrókötél szórakoztató és hatékony edzés amit gond nélkül megtehet otthonról. Itt hozzuk el a szakértőket, akik végigvezetik Önt az ideális formán, funkción és képzésen.
Mi a közös a parkban élő gyerekekben és a világ legmegfelelőbb embereiben? A válasz az kedvelik ugrókötél. Valamiért, amit valószínűleg a gyűlölet korában utáltál, semmi sem imponálóbb, mint látni egy olyan férfit, aki kettős ugrást képes elrontani.
A fitnesz szakértők elfogadják, hogy ez egy nagyszerű edzés. "Ideális alternatíva a szokásos kardio rutinhoz, ugrókötél kis helyiségekben végezhető teljes testedzésként vagy az edzőterem előtti bemelegítés részeként. ”- magyarázza Laurence Plant a Meglio-tól.
"Ugrókötél a test összes izmát megdolgoztatja, akár 1000 kalóriát is elégethet egy ülésen ”- ért egyet Darren Barker, a TwelveThree munkatársa. "Nagyon jó bemelegítés, de arra is használható, hogy a szükséges szintre lépjen.".
Míg általában képzési útmutatóink egy adott felszereléssel ellátott gyakorlatokra összpontosítanak, ugrókötél ez valami olyasmi, ami leköti önmagát: sokkal több köze van az időtartamhoz, mint egy csomó különböző változat elvégzéséhez.
Ennek eredményeként az emberek, akikkel beszéltünk, különböző módon közelítették meg a kérdést: különböző lépéseink vannak Meglio, gyakorlatok az erő növelésére, amikor ugranak James Middleton, űrlap útmutató és rutinok Esmée Gummer és a Jab teljes képzési útmutatója Darren ugató. Némelyikük megértéssel járhat, vagy részt vehet más edzésekben, amelyekről korábban már beszéltünk (nézze meg a lábunk rutinját, nézze meg a mellkasunkat, a vállunkat, a magunkat, a bicepszünket vagy a tricepsz útmutatót).
Laurence Plant, Meglio
Első ugróköteles gyakorlat: alapugrás
Ha ez az első alkalom a kötél ugrására, vagy gyerekkora óta először tér vissza ehhez a gyakorlathoz, a legjobb, ha az alapokkal kezdi. A egyetlen ugrás a sok mozgás alapja és később segít más összetettebbek kiteljesítésében, amelyeket a képességeinek fejlesztése során alkalmazhat.
Kezdje azzal, hogy megfogja a csípője előtti fogantyúkat. Lábbal együtt, ugorj le néhány centire a földről miközben a törzsét egyenesen tartja, a testét pedig egy vonalban tartja.
Fordítsa el a csuklóját, hogy a kötél áthaladjon a lába alatt minden ugrásban egyszer. Egy tipp: nem kell túl magasra ugrania, hogy elkerülje a kötelet.
Második ugrókötél: síugrás
Ebben a gyakorlatban, az egyik oldalról a másikra fog ugrani a kötélen, miközben összetartja a lábát.
Először megfogja a fogantyúkat kissé a csípő előtt. Mozgassa oldalra a lábát, 10 és 15 centiméter között minden ugrásban.
Ahogy a lábad egyik oldalról a másikra ugrik, a test többi része kissé megdől kiegyensúlyozni és egyenesen állni.
Próbáld megcsinálni apró ugrások eleinte, amíg nem érzi magát kényelmesebbnek. Ha együtt tartja a lábát, az stabilizálódhat edzés közben.
Három ugrókötél-gyakorlat: kettős ugrás
E gyakorlat során, a kötélnek kétszer kell áthaladnia a lábad alatt minden ugrásban. Növelnie kell a kötél sebességét, és először meg kell próbálnia a normálisnál magasabbra ugrani, hogy segítsen testének alkalmazkodni a gyakorlathoz.
Az alapugráshoz hasonlóan kezdje úgy, hogy kissé a csípő előtt tartja a fogantyúkat. Mindkét lábbal együtt, ugrás közben tartsa a törzsét és a testét egyenesen.
Csavarja meg a csuklóját úgy, hogy a kötél áthaladjon a lába alatt kétszer minden ugrásban.
Tipp: ne ugráljon újra a talajba a sarkával, amikor növeli az ugrások magasságát. Próbáld megtartani a egyenes test Ugrani.
Ugrókötél Negyedik gyakorlat: Boxer lépés
A bokszoló lépésével megpróbálja átmásolni a ringben részt vevő bokszolók számára szükséges legfontosabb elemeket. A bokszolók folyamatosan mozgásban vannak, finoman mozgatva a súlyát egyik oldalról a másikra.
Meg kell tartania a lábak közel a földhöz miközben csak a térd és a csípő kis nyomásait hajtotta végre. Ez a gyakorlat nagyszerű az agilitás, az állóképesség és a koordináció javítására.