Hogyan kell megszervezni az étrendet egy edzőversenyre, fedés előtt és után
A fehérjefogyasztás optimális ideje közvetlenül a fizikai edzés után következik be. Ez az izomtömeg szintézisének és az erő fejlődésének nagyobb növekedésével jár.
A Buenavida + -on ma elemezni fogjuk, hogyan kell megszervezni az étrendet egy versenyhez, beszélünk a táplálkozási szakember Laura Parada, a Slow Life House-tól, aki útmutatásokat ad számunkra az edzés előtt és után, még az edzésekhez is.
A verseny előtt
Ha korán ébredünk, és nincs időnk teljes reggelit készíteni, és bármi is legyen az edzés célja (izomnövelés vagy zsírvesztés), a jobb teljesítmény érdekében az ideális edzés előtti étkezés, egy-két óra edzés előtt: testmozgás, amely szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételekből áll, de amelyek nem akadályozzák emésztésünket.
Erre azért van szükség, hogy aktiváljuk rendszerünket a sportteljesítmény befolyásolása nélkül. Kis adagok ajánlottak, nem szabad meghaladnunk azokat az összegeket, amelyek a testünkben a testmozgás következtében az energia tartalékok felhasználásának későbbi folyamataihoz vezetnek, és kerüljük az éhgyomorra történő testmozgást, amely káros folyamatokat szabadítana fel testünk számára - mondja nekünk.
Ajánlott edzés előtti ételek
Fél darab gyümölcs héj nélkül + 1 joghurt
1 darab gyümölcs héj nélkül + 1 evőkanál mandulavaj
1 szelet kenyér egy szelet sajttal vagy pulykával
1 energiasáv