Hogyan kell megtervezni egy edzéshetet
A jó szándék nem elég. Ha valóban a 2017-es év egyik választottja az edzés megkezdése vagy a plusz kilók leadása, akkor a legjobb, ha hatékony tervezéssel kezdjük, amely lehetővé teszi ezt. És ahogyan a Képzési platform edzője, Darío Santana figyelmeztet, bár lehetnek általános ajánlások, mindig szükséges, hogy minden tervet személyre szabjanak: "A rutinokat egy edzőnek kell értékelnie és felügyelnie, hogy megfelelően betartsák őket, oly módon, hogy az idővel kitartson. És ehhez összhangban kell lennie az őket gyakorló személy életritmusával, ütemtervével és ízlésével ". Ennek ellenére mindig vannak bizonyos elemek, amelyek nem hiányozhatnak a heti képzés megszervezésénél.
Az erőnléti edzés prioritása
"Az edzőtermekben túl gyakran elkövetett hiba az, ha hosszú órákig tartó szív- és érrendszeri gyakorlással kezdünk (futópad, elliptikus gép, kerékpár.). A szilárd és tónusú megjelenéshez azonban erősítő edzésre van szükséged" - mondja az edző. Ebben az értelemben elmagyarázza, hogy amint a zsírszázalék csökken, köszönhetően a terheléssel végzett munkának, a görbék kezdenek megjelenni, és viszont a petyhüdtség eltűnik.
Az első hetet célszerű az alapgyakorlatokra összpontosító, különösebb terhelés nélküli erősítő edzéssel kezdeni, amelynek célja a jó gyakorlattechnika elsajátítása. Ezután fokozatosan növekszik a terhelés és a munkamennyiség.
Kombinálja a szív- és érrendszeri testmozgással
A kalóriakiadás növelésének jó módja, amikor javaslatot teszünk a testösszetétel javítására, az aerob testmozgás hozzáadása.
- Erőedzés után. "Foglalja le energiáját a hatékony erőnléti edzéshez, majd kombinálja a szív- és érrendszeri edzéssel, hogy több zsírt égessen" - tanácsolja Santana.
- Elkülönítve az erőedzéstől. Ezen edzések legalább 6 órás távolságtartásával a különféle tanulmányok azt mutatják, hogy az eredmények javultak.
Természetesen, ha nincs ideje mindkettőt elvégezni ugyanazon a napon, akkor mindig a szív- és érrendszeri edzés előtt helyezze előtérbe az erőnlétet.