Hogyan kell mozgatni a karunkat futóiskola futásakor
Lehet, hogy egyike a sok futónak, aki szerint a futás során a legfontosabb a lábak helyes mozgatása. De vajon elgondolkodott már azon: milyen szerepet játszanak a fegyverek? vagy mi az a lépés, amelyet követniük kellene?.
Akár nem állt le gondolkodni a kérdésekre adott válaszon, akár nem, ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan kell mozgatnia a karját futás közben, és milyen hibákat kell elkerülnie.
Miért fontos, hogy futás közben helyesen mozgassa a karját?
Ha látni szeretné a kar mozgásának fontosságát a futás során, megteheti ezt a kis tesztet: próbáljon futni 2 percig karjaival a háta mögött, és rájön, hogy nem érez semmi természetes vagy stabilizált futást ily módon. Bizonyára rájössz arra is, hogy nagyobb erőfeszítéseket kellett tennie az alsó testében.
Már meg van győződve róla? A A karok lendítése alapvető szerepet játszik a futástechnikádban és a mozgásuk ismeretében is fontos, ha kifutsz. A vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy a megfelelő karmozgás nélküli futás akár 4% -kal több energiába kerülhet.
A helyes karmozgás előnyei
Érdemes odafigyelni arra a fontosságra, hogy karjaink mozgása megérdemli a tökéletes futástechnika elérését. A helyes stroke több előnnyel jár, mint például:
1. Nagyobb stabilitás
A karok megfelelő mozgatása elősegíti a győzelmet jobb egyensúly és stabilitás futás közben. Gondoljon arra, hogy bizonyos „ellensúlyt” követel a testétől, hogy egyensúlyba hozza azt a lendületet, amelyet a lábai adnak előre.
Ezért nyújtsuk előre a karját a lábbal szemben, amelyet a földön támogatunk, hogy elérjük ezt az extra stabilitást. Ha a karjaid mozgásban vannak, akkor is figyelni fogsz a terepen fellépő minden botlásra vagy egyenlőtlenségre, hogy gyorsan kiegyensúlyozd magad és könnyedén navigálhass a kátyúban.
2. Nagyobb energiatakarékosság
Mint már korábban említettem, a karok helytelen mozgása feltételezheti a magasabb energiafelhasználás az alsó csomagtartójához. A test oldalán lógó karok mozgatása nélkül szinte ugyanaz lenne, mint a további súlyok hordozása.
Ha azonban jó ütést hajt végre, akkor képes lesz a felső csomagtartó edzésére, így feloszthatja az energiát, és jelentősen csökkenti a fáradtság érzését.
3. Nagyobb lendület és sebesség
A mozgó karjaid elősegítik lépésed lendületét és segítenek felvenni a sebességet, mivel a csomagtartó előtt haladó kar felszólítja a test többi részét, hogy lépjenek előre. Mivel a karok futás közben aktívan részt vesznek a test egyensúlyában, hatással lesznek a lábak mozgására és a test testtartására is.
Próbáld ki magad, minél ritmikusabb és energikusabb a stroke, annál gyorsabb lesz. Bár meg kell erősítenie a karját és a felső csomagtartót, hogy ne fáradjon el túlzottan.
4. Nagyobb ellenőrzés a sebesség és a lépés irányában
Mielőtt elmondtam volna, hogy a karjaid mozgása befolyásolta a sebességedet, és ugyanúgy befolyásolja más szempontokat is, például a sajátodat lépésszám és lépésed hossza. Amikor lassan fut és mozgatja a karjait, a lépése általában meghosszabbodik, és alacsonyabb ütemben fog futni (kevesebb lépés/perc).
Míg ha gyorsabban mozog a karjaival, akkor a lépései rövidebbek lesznek, és kevesebb idő alatt több lépést fog megtenni, ezáltal növelve a kadenciáját.
5. A lehetséges sérülések nagyobb megelőzése
Fontos, hogy futás közben helyes testtartást alkalmazzon, és jól helyezze el a karjait, mert mindkettő a az izmok túlzott feszültsége hogy ellenőrzésük elhanyagolása hogyan vezethet sérüléshez.