Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani A makrotápanyagok tökéletes egyensúlya
Ennek megválaszolásában a probléma része, hogy az emberek nagyon sokféle megközelítést alkalmaznak ebben a témában, és mindenféle ajánlást találnak. Bár ez nem jelenti azt, hogy minden működik, azt gondolom, hogy annyit jelent, hogy van elég változékonyság az emberek között, hogy ne tegyenek abszolút kijelentéseket arról, hogy mi az optimális az izomtömeg-gyarapodás szempontjából.
Ezzel együtt néhány kérdést elemezni fogok, amelyek meghatározzák, hogy mi lehet az optimális az egyén számára, aki szeretné tudni, hogyan lehet izomtömeget gyarapítani:
Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani - kalória
Bár a cikk makrotápanyagokról szól, fontos megemlíteni legalább a megfelelő kalóriabevitelt. Ugyanúgy, mint a zsírvesztés előállításához meg kell teremteni a kalóriadeficitet, az izomtömeg növelése többlet kalóriát igényel (ne tévesszük össze az erőt az izomtömeggel, amely, bár szorosan kapcsolódik egymáshoz, megvannak a maga sajátosságai, mint amikor sújt veszteni).
Úgy tűnik, sok kezdő azt gondolja, hogy levegővel és vágyálom (és talán kreatin) révén izomtömegre tehet szert. De hány kalóriára van szükségünk a többlet létrehozásához? Valóban nagyon összetett kérdés a rövid válasz.
Tisztességes kiindulási pont sokak számára, nagyjából 39 kalória fontonként, ami talán a növekedés A fenntartó kalóriabevitel 10-20% -a. Ez számos kérdéstől függően egyesek számára túl alacsony, mások számára túl magas lehet. De meg kell várnia a témával kapcsolatos későbbi cikkeket, hogy megkapja a választ.
Hogyan lehet izomtömeget gyarapítani - Fehérje
Nyugodtan mondhatjuk, hogy a legtöbb ember, aki tudni akar hogyan lehet izomtömeget gyarapítani tudják a fehérje fontosságát. Az izom fehérjéből áll, igaz? Valójában nem, az izom főleg vízből áll, és az izom fehérjetartalma viszonylag kicsi (a fennmaradó tömeg víz, glikogén, ásványi anyagok stb.).
A fehérjefogyasztásra vonatkozó ajánlások az évek során változtak, a bevitel 0,8-1,5 g/kg volt. De igaz, hogy ezek az ajánlások szűkösek, ha izomtömeget akarunk elérni, mert a végletekig eljuthatunk ahhoz, hogy 3,3 g/kg-ot kell fogyasztanunk abban az esetben, ha szuper nehéz edzéseket végzünk. erőt és izomtömeget szerezni.
Mindezt a változékonyságot az egyes élelmiszerek izomtömegünkkel való kölcsönhatásának egyéni különbségei határozzák meg. És annál is inkább, figyelembe véve, hogy növekszik az anabolikus szereket fogyasztók száma, akiknek a fehérje-fogyasztása drámai módon túlzott.