Hogyan kell sokat enni, miközben kevés kalóriát fogyasztunk és fogyunk - Természetes Testépítő Iskola
A cikk tartalma
Karcsúsítson!
Nincs mágikus kiegészítő. Dopping nélkül. Nincs helyettesítő rázkódás vagy csodaedzés
Ebben a cikkben röviden, a lehető legegyszerűbben és legkevésbé technikailag elmagyarázzuk, hogyan ehetünk "sok" ételt, és hogyan érezhetjük magunkat könnyebben telítettnek és jóllakottnak, miközben alacsony a kalória.
Ez lehetséges: elegendő intelligensen kiválasztani azokat az ételeket, amelyeket el fogunk fogyasztani, és kihasználni a kalóriasűrűség fogalmát, vagyis az étel mennyisége és a kalória mennyisége közötti kapcsolatot.
Feltételezzük, hogy mindenkinek tudnia kell, hogy:
- 1 gr szénhidrát 4 Kcal-t ad
- 1 gramm fehérje 4 Kcal-t ad
- 1 g zsír 9 Kcal-t eredményez
A rostok nem biztosítanak kalóriát, mert az ember (ellentétben például a növényevő állatokkal) nem képes megemészteni és felhasználni energiatartalmukat. Ezért optimálisak a "gyomor megtöltésére" és növelik a jóllakottság érzését anélkül, hogy további kalóriákat adnának.
A rostok megtalálhatók a legtöbb növényi ételben, főleg zöldségfélékben (például saláta, brokkoli, mángold stb.), Valamint különféle „teljes kiőrlésű” termékekben (ezért 100 g tészta és fehér kenyér valamivel több szénhidrátot tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona) kenyér és tészta) gyümölcs és hüvelyesek.
A fehérje nagyon magas a telítettség képessége, és a sovány hús és zöldség kombinációja mindig is nagyszerű módja annak, hogy alacsony kalóriát tartsanak, és hogy teli és kielégítő ételek készüljenek.
1. ESETTANULMÁNY
Vegyünk egy átlagos alany példáját, és azt, hogy ugyanannyi kalóriát tud-e bevenni azáltal, hogy teljesen más mennyiségű ételt fogyaszt (a mennyiség és ennélfogva a jóllakottság szintjén) attól függően, hogy hogyan választja meg az ételt.
Férfi, 25 éves, 175 cm, 80 kg, 20% testzsír. Heti 3 alkalommal edz az edzőteremben, klasszikus rutin mellett.
A klasszikus átlagos srác, viszonylag kis izomtömeggel, bőséges zsírtömeggel, de nem túl magas, csípővel és kerek hassal (de nem túl nagy), aki fogyni akar, majd elveszíti azt a 6-7 pont% testzsírt valamivel a méltóságtól a "randevúig".
A jól fogyni kívánt kalóriatartalma ezért közepes sebességgel és nem túl igényes, könnyen 15% -os kalóriahiányban lehet, összehasonlítva az összes napi tevékenységedből (beleértve az edzéseket is).
Nem vettem figyelembe olyan stratégiákat, mint a kalóriák vagy szénhidrátok periodizálása, az edzés egyszerűségének mértékétől függően.
Ha az alany betűig követte ezeket az értékeket, elfogadva a számított számokat (amelyek mindig elméleti és soha nem tökéletesek), Hetente körülbelül 330 grammot fogynék, vagyis havonta 1,2 kg-ot. Ez 15% -os fix hiány mellett nagyon lassú és konzervatív megközelítés. Lehet, hogy a hiány tökéletesen nagyobb a gyorsabb fogyás eléréséhez, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy minél nagyobb a hiány, annál nagyobb stressz lesz a testben, ezért ez a hipokalorikus rendszer kevesebb ideig és tovább tartható fenn az izomtömeg elveszíti; esztétikailag silány eredményt fogunk elérni: az esztétikai hatás nem csak a zsírtömegtől, hanem a zsírtömeg és az izomtömeg arányától függ.