Hogyan kell szembenézni egy nappal anélkül, hogy átaludnánk az éjszakát - Jobb az egészséggel
Az elégtelen pihenés sok súlyos egészségügyi következménnyel járhat. Kezdje a napot anélkül, hogy átaludta volna az éjszakát is.
Biztos, hogy már tudta. De szeretné tudni, mi okozza az álmatlanságot és hogyan kell szembenézni egy nappal azután, hogy nem aludtam hajnalban? Ebben az esetben olvassa el, hogy megtudjon mindent, amit tudnia kell.
A nem alvás fárasztóbb, mint egy maraton
A Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmányban elemezték az eleget aludók és nem aludók energiaszintjét és kiadásait.
Végül arra a következtetésre jutottak a pihenés hiánya a nap folyamán megnövekedett energiafelhasználással jár, ettől fáradtabbak vagyunk, még akkor is, ha nem tettünk rendkívüli erőfeszítéseket.
Néhányan ezt pozitívnak találhatják, mert úgy gondolják, hogy a nagyobb energiafogyasztás a kalóriák számának csökkenését jelenti; és azt gondolhatják, hogy ez előnyös lehet a diéta szempontjából.
Semmi sincs távolabb a valóságtól. Különböző vizsgálatok az alváshiányt az étkezési rendellenességek kialakulásával társítják. Valójában, a nem elegendő alvás a kalóriafogyasztás növekedésével függ össze, mi kedvez a súlygyarapodásnak.
A pihenés hiánya csak fáradtabbá tesz minket és többet eszünk. Minden hátránya. Ezért azt javasoljuk, hogy mindig aludjon azon órákon, amelyekre testének szüksége van az általános egészségi állapota érdekében.
Ennek ellenére tudjuk, hogy néha nehéz éjszakánk lehet. Ezért alább adunk néhány tippet, hogy túlélje azokat a napokat. Írd fel!
Agyjelek, ha még nem aludt
Az agy elülső része felelős azért, hogy koncentráltan és hatékonyan cselekedjünk. Ha anélkül dolgozunk, hogy aludnánk a szükséges órákat, akkor nem ugyanezt hajtjuk végre.
Valószínűleg hosszabb ideig tart reagálni bizonyos ingerekre és helyzetekreigen, és nehezebben tudunk a munkára vagy az órára koncentrálni.
Mi több, lehet, hogy a memória nem ugyanúgy működik és hogy sok mindent elfelejtünk. Miért? Mivel az alvás alapvető szerepet játszik az emlékezet megszilárdításában és a nap folyamán velünk történtek feldolgozásában.
Ezért elengedhetetlen, hogy pihenjünk, hogy jól teljesítsünk a munkahelyen vagy az osztályban. És ha nem alszunk, akkor valószínűleg nem fogjuk jól beolvasztani az órán tanultakat vagy a munkahelyen elvégzetteket, és nem fogunk másnapra emlékezni.
Ily módon, mint látjuk, az alváshiány befolyásolhatja a fizikai és szellemi teljesítményt, ami komoly problémákat okozhat számunkra a munkahelyen vagy az órán.
Hogyan lehet túlélni anélkül, hogy aludnánk előző este?
Sokan későn dolgoznak, későn maradnak kedvenc sorozataikat nézve, vagy nyaralást terveznek. Számos dolog ébreszt bennünket befolyásolhatja a pihenést, és minden még bonyolultabbá válik anélkül, hogy előző este aludt volna.
Ügyeljen ezekre a tippekre, hogy az álmatlanság ne uralja az életét:
- Tarts szünetet: Ha nincs helye az irodában, elmehet az autóhoz, vagy legalább ebéd után lefeküdhet a téren lévő helyre. Ne felejtsük el, hogy az alvás nem helyettesíthető. Egy fél órás szunyókálás felfrissítheti az elmédet és csökkentheti az álmosság hatásait.
- Kerülje az alvási órák felhalmozódását amelyek az éjszakához tartoznak. Ha időnként kora reggel kell dolgoznia vagy tevékenységet végeznie, akkor korán aludjon.
- Ha munka előtt elmehet, vagy később bejöhet, jobb lenne. Idilli, amit hiányolhat, de ez nem mindig lehetséges. Amint hazaér, vagy indulás előtt, próbáljon meg aludni, amennyire csak lehetséges.
- Ne akarjon mást kezdeni, mert minden fordítva alakul. Neked segíteni hagyja sötétben a szobát, húzza ki a mobilját és kerülje a zajt.