Hogyan kell táplálkozni a terhesség alatt? Kulcsok és tippek
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend létfontosságú, csakúgy, mint a mediterrán diéta, nem a terhesség alatt (és még azelőtt), hanem az egész életen át, de különösen fontos a terhesség hónapjaiban, mivel elkerülhetjük a csecsemő problémáit, és teljesen egészséges módon tehetjük terhessé.
Még a terhesség kezdete előtt az orvos azt tanácsolhatja nekünk, hogy együnk gazdag ételeket folsav (bab, spenót, természetes spárga vagy napraforgómag) vagy egy speciális kiegészítés a terhességi komplikációk elkerülése érdekében, ezen elem hiánya miatt, például a spina bifida.
Szakértői szerint Baba Blog, "Fontos biztosítani a megfelelő vas- és folsavellátást a vérszegénység és a gerincferdülés elkerülése érdekében, amelyek a terhesség alatt a legnagyobb kockázatok közé tartoznak."
Egy másik dolog, amelyet szem előtt kell tartani, hogy kevesebbet kell helyet foglalnia az étkezéseknek, nem szabad három óránál többet elmennie anélkül, hogy valamit enne, vannak nők, akik hajlamosak a szédülésre terhesség alatt, ezért napi 5-6 ételt vegyen be tanácsos.
Alapvető étrend terhes nők számára
Minden eset teljesen független, és táplálkozási szakember, vagy szülésznője vagy orvosa tudja a legjobban tanácsot adni Önnek a terhesség alatti etetés során, de a kiegyensúlyozott étrend jó példája a következő, amelyet alább hagyok:
- Reggeli: tej, gyümölcs, sajt, pulyka, tojás és kenyér (a legjobb gyümölcs hámozatlan, de mosott)
- Fél reggel ehet gyümölcsöt vagy joghurtot
- Étel: tartalmazhat néhány zöldséget, tésztát, rizst és hüvelyeseket
- Falatozás: egy darab gyümölcs ideális lehet
- Vacsora: ehet néhány halat elkészítve grillezve vagy párolva, salátával
Esszenciális tápanyagok
A változatos és egészséges zöldségek, gyümölcsök, halak vagy hüvelyesek fogyasztása garantálja, hogy a testünket és a csecsemőt a szükséges tápanyagokkal látjuk el. Mindegyik közül kiemelkednek azok, akiknek nagyobb súlya van a teljes képzésben, például:
- Fehérje - az étrend alapvető eleme, amelyet természetesen megtalálhatunk a tejtermékekben (tej), halakban (próbáljuk kizárni a nagy halakat, például a tonhalat), a húsban (a vörös hús kivételével).
- Teljes szénhidrátok - Tésztában, kenyérben, hüvelyesekben találjuk őket.
- Vas - Vörös húsban (ne igyon túlzottan), halban és hüvelyesekben.
- Jód - Tengeri élelmiszerekből, például algákból vagy kagylókból.
- Kalcium - nélkülözhetetlen a csontok (tej vagy sajt) kialakulásában.
- Vitaminok - Gyümölcsök és zöldségek.
- Rost (- 30 gr naponta) - Héjú gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák.