Ketogén, paleo, fehérje étrend
A rendelkezésünkre álló fehérjetartalmú étrendek között két nagyon népszerű lehetőség van: paleo diéta és ketogén étrend. Bár minden olyan étrend, amely növeli fehérjetartalmukat, hatékony és hasznos lehet a fogyás és az izomtömeg növelése során, mégis elmondjuk ami a legalkalmasabb a futók számára.
Paleo diéta
Ez egy olyan étrend, amelyet elődeink inspiráltak, akik kétszer annyi fehérjét fogyasztottak, mint manapság, hasonló szénhidrátfogyasztással, de jobb minőségű és kevesebb zsírtartalommal.
A paleo diéta nyers ételen alapul először is. Ilyen módon a liszteknek, hüvelyeseknek és származékaiknak nincs helyük, valamint a hozzáadott cukroknak semmilyen ultrafeldolgozott vagy termékforrása.
Épp ellenkezőleg, ez a diéta a friss húsok, növényi olajok, diófélék, magvak és gyümölcsök, valamint a különféle zöldségek fogyasztását helyezi előtérbe, beleértve a keményítőtartalmú gumókat és gyökereket.
Tulajdonságai miatt diéta, amely a szokásosnál több fehérjét kínál, és egyben a alacsony szénhidráttartalmú étrend, de különféle minőségi vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal.
Keto diéta
A keto vagy ketogén étrendben a végső cél a ketózis, ezért adjon nekik magas fehérjetartalmú étrendet, amelyben a hidrátok maximálisra csökkennek amely a napi kalória kevesebb mint 10% -át fedezi.
A fő energiaforrások zsíros és fehérjetartalmú ételek lesznek, például húsok, halak és kagylók, tojás, sajtok, diófélék és magvak, avokádó, olajbogyó és növényi olajok.
Ezen a diétán testünk zsír- és ketontesteket használ üzemanyagként olyan szervekben, mint az agy, a glükóz rendelkezésre állása a testben nagyon korlátozott.