HOGYAN KELL TUDNI, Hány kalóriát kellene elfogyasztania naponta; Táplálkozás HF Chile

Az NSCA (az Egyesült Államok Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetsége) szerint a napi elégetett kalóriák teljes száma a következőktől függ:

hány

  • A fizikai aktivitás szintje
  • Anyagcsere sebesség
  • Genetika, több ember hajlamosabb az elhízásra és a zsír felhalmozódására
  • Testösszetétel: a sovány és a zsír tömeg aránya
  1. A fizikai aktivitás szintje

A WHO (a világ egészségügyi szervezete) szerint ez lehet:

  • AL 1 Ha ágyban vagy.
  • AL 2 Szakmai tevékenység ülve és fizikai aktivitás nélkül.
  • AL 3 Szakmai tevékenység ülve, esetenként állva vagy sétálva.
  • AL 4 Szakmai tevékenység állva vagy állandó mozgásban (háziasszony, eladó). És gyakoroljon legalább heti 2 vagy 3 napot.
  • AL 5 Az a személy, aki hetente legalább 150 percet gyakorol

Az a személy, aki heti legalább három napon edz, hozzávetőlegesen ég 1500 extra kalória.

  1. Anyagcsere sebesség

Az anyagcsere az ételt energiává alakítja, hogy napról napra éljen és testmozgás legyen. Mind a sovány tömege, mind a fizikai aktivitása befolyásolja. Mindkettő növelése megnöveli az anyagcserét. Harcba lép!