Hogyan kell ülni, járni, bélezni - A terhesség mindennapjai - Terhesség - Gyermekkalauz
Kerülje a rossz testtartás miatti kényelmetlenséget
Hogyan guggolsz, deszkázol, alszol vagy jársz? Milyen álláspontot képvisel ezeknél a feladatoknál? Ha el akarja kerülni a tipikus terhességi kényelmetlenségeket, akkor változtatnia kell szokásain.
Ahogy a hasa növekszik, a súlypontja előre és lefelé tolódik, ami ezt okozhatja lumbágó vagy epizódjai isiász. Másrészt a méh súlya gátolja a vénás visszatérést, és az az egyszerű tény, hogy sok órát állva töltenek, elősegítheti a visszerek vagy a lábak nehézségének megjelenését. Kövesse tanácsunkat, hogy sokkal jobban érezze magát.
Séta
Igen. Függőleges, egyenes háttal, kemény farizom, hasa befelé fordítva, magas feje és karjai ritmikusan oldalra lendülve.
Ne. Meneküljön el a tipikus terhes testtartás elől hasa előre és gerinc ívelt. Ebben a helyzetben a hátsó rész túlzottan kanyarodik, és ezen a területen kellemetlenség jelenhet meg.
Tanácsunk: Cipőt visel közepes sarok, körülbelül 3 vagy 4 cm. És ha otthon vagy, járj mezítláb vagy zokniban. Jó gyakorlat a talp izmainak megterhelése és a keringés javítása.
Lépcsőzés
Igen. Tartsa a hátát egyenesen (ne hajlítsa előre, és ne szolgálja a "fenekét"), és támassza alá a teljes lábfejet (és nem csak a hegyét) minden lépésnél. Segítsen magának a kapaszkodón, hogy ne veszítse el egyensúlyát.
Ne. Kerülje a lépcsőn való lemenést, a lefelé irányuló mozgás és a "kopogtatás" nem nagyon ajánlott a méhében. A terhesség alatt jelentkező túlsúly miatt a lépcsőn lefelé haladva a lábak ízületeinek, különösen a térdeknek, nagy erőt kell kibírniuk.
Tanácsunk: Hozza ki a legtöbbet terhes állapotából és kap egy lyukat a liftben.
Lefektetlek
Igen. A legjobb testtartás aludni a te oldaladon van, és lehetőleg kb A bal oldalon. A nagyobb kényelem érdekében helyezzen egy párnát a lábai közé.
Ne. A háton fekvő alvás kinyújtott lábakkal növeli az ágyéki ív és a hát kellemetlen érzését. Arccal lefelé csak addig végezheti, amíg a has térfogata megakadályozza.
Tanácsunk: Ha a hátadon akarsz feküdni olvasni vagy napozni, hajlítsa meg a térdeit, és tegyen alá párnát. Így egyenes lesz a hátad.
Amikor felkelsz az ágyból
Igen. Csavarodva, ahogy van, pihentesse a bal könyökét, és a jobb kezével erőltesse a matracot, amíg fel nem tud ülni. Ugyanakkor engedje el a lábát a matractól. Végül az ágyon kell maradnia, kinyújtott lábbal, a padlóhoz érve, és onnan fel kell kelnie.