Hogyan kell úszni, hogy lefogyjon és hanguljon - Chido Chida
Amikor néhány ember úgy dönt, hogy lefogy, az első dolog, amit tesz, az, hogy megkapja vagy megújítja edzőtermi tagságát. A test átalakításához azonban nem kell edzőterembe járni.
Valójában jobban járhat az Ön által kedvelt tevékenységekkel, például az úszással.
Franklin Antoian, személyi edző, az iBodyFit.com személyi edzői weboldal alapítója szerint az úszás nemcsak a hűsítés nagyszerű módja egy forró napon, hanem a fogyás egyik legjobb módja is.
"Ugyanannyi súlyt fogyhat úszás közben, mint futás közben, de megteheti az ütés nélkül, ami nagyszerű sérült vagy fájdalmas ízületekben szenvedők számára" - mondja.
Tehát hogyan lehet úszni, hogy lefogyjon? Olvassa el néhány tippet és trükköt.
Akár a hasi zsírvesztésért, az izomtónus növeléséért vagy az edzés megváltoztatásáért úszik, a következőképpen érheti el a legjobb eredményt.
1. Ússzon reggel étkezés előtt
A reggeli úszás nem mindenki számára megvalósítható, de érdemes kipróbálni, ha munka előtt hozzáférhet a medencéhez.
"Reggel felébredve és úszni indul, a teste készen áll arra, hogy böjtje felhasználja ezeket a zsírraktárakat energiára" - magyarázza Nick Rizzo, fitneszedző és igazgató a RunRepeat.com atlétikai cipő-áttekintő webhelyen. "Az úszás nemcsak a kardió nagyszerű formája, hanem egy teljes testű edzés is, így remek eredményekre számíthat.".
2. Ússz keményebben és gyorsabban
Az úszás sok kalóriát éget el, amikor még csak kezd. De amint az úszási képességeid javulnak és egyre hatékonyabb leszel, a pulzusod nem nő annyira - figyelmeztet Paul Johnson, az úszó, triatlonista és rajongó számára útmutatást, tanácsokat és felszerelést áttekintő weboldal, a CompleteTri.com alapítója. a fitnesz. .
Johnson szerint a megoldás az, hogy erősebben és gyorsabban ússzunk, hogy magas legyen a pulzusunk.
Viseljen vízálló fitneszkövetőt, hogy figyelje pulzusát úszás közben. A mérsékelt intenzitású edzés során a pulzusszámnak a maximális pulzusszámnak körülbelül 50-70% -ának kell lennie.
A maximális pulzusszámot úgy számíthatja ki, hogy kivonja az életkorát 220-ból.
3. Vegyen részt egy úszásórán
A megfelelő stroke-technikák elsajátítása segíthet mérsékelt tempóban úszni. Lépjen kapcsolatba a közösségi házzal vagy az YMCA-val az úszásoktatással kapcsolatos információkért, vagy iratkozzon fel az osztályra az Amerikai Vöröskereszten keresztül.
4. Változtassa meg az úszás rutinját
Ha ugyanazon a sebességen úszik és ugyanazt a technikát használja újra és újra, akkor a teste végül fennsíkot érhet.
A komfortzónából való kilépés és a rutin módosítása nagyszerű módja a különböző izomcsoportok használatának, segítve az eredmények maximalizálását.