HOGYAN KELL VESZTENNI A ZSÍRT ÉS AZ IZOMOT NYERNI EGYSZERŰEN Alternalego

Facebook

Szerezz +1 értékelést a Google-on+

Támogassa az Alternalegót

Oldaltérkép - Oldalak-

HOGYAN KELL VESZTENNI A ZSÍRAT, ÉS HOGYAN ELÉRHETI AZ IZOMOT

Sokan úgy vélik, hogy lehetséges, de mások szerint nem, ez azért van

A legjobb módszer, amit ajánlani tudok az izmok gyarapításához.

általánosan úgy gondolják, hogy azért izomnövekedés szükséges a súlygyarapodáshoz, de a valóságban ez nem más, mint egy mítosz. Ehhez nagyon jól meg kell érteni, hogyan lehet a test egyszerre zsírvesztést és izomtömeget szerezni, a folyamatot befolyásoló tényezőket a megfelelő módon kell végrehajtani, különben izom éghet és ezt el akarjuk kerülni ...

A probléma az, hogy az emberek nagy mennyiségben és nagyon rövid idő alatt is izomzatot akarnak szerezni téves elvárások ami arra készteti őket, hogy súlycsökkenés közben nem lehet izmokat gyarapítani.

Beszéljünk egy kicsit az elvárásokról

Mint mindig említem, az izmok gyarapodása nehéz, és lassú is, de a testünk egyik előnye, hogy ha csökkentjük a testzsírt, akkor izmaink jobban láthatók lesznek, és ez segít abban, hogy jobban érezzük magunkat a testtömeg növelése során. izom.

Íme néhány eredmény, amire számíthat az izomgyarapodás során:

Sok esetben akár 6,80 kg tiszta izom is elérhető egy év alatt, de vannak olyan emberek, akiknek valamivel nagyobb nehézségeik vannak, így csak évi 2,26 kg-ot tehetnek fel. Ha azon szerencsések közé tartozik, akik évente többet keresnek, akkor ez azt jelenti, hogy csak havi 56gr-ot emel, ez első látásra nagyon lassú növekedésnek tűnik (függetlenül attól, hogy egyszerre fogy-e vagy nem).

Ez azt jelenti, hogy ha havonta meg akarja szedni ezt az 56 grammot, és fenntartja a testzsírt a testben, akkor valamivel több mint 100 további kalóriát kell elfogyasztania a napi elfogyasztott kalóriákhoz képest, ami nem jelent számottevően magas számot.

A testzsír elvesztésével kapcsolatos elvárások:

Ez az ellenkezője az izomnövekedésnek, mivel a zsírvesztés sokkal gyorsabb, mint az izomgyarapodás. Ezt úgy érjük el, hogy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint kellene naponta (napi kalóriakiadások).

Ez legalább 300–400 kalóriát jelent, és akár 500 grammot is elveszíthet. heti súly. Akár 20,80 kg-ot is lefogyni 52 hét alatt (ez a legjobb esetben)

* Hozzávetőleges számokat adok, mivel ez minden ember esetében más és más.

Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy az izomgyarapodáshoz és a fogyáshoz szükséges kalóriák közötti különbség nagyon kicsi.

Most az izomgyarapodás és a fogyás elvárásai:

Itt elménk ellentmondásba kerül: Hogyan lehet ezt megtenni? ha izomgyarapodáshoz több kalóriát kell fogyasztanom és a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanom.

De pontosan itt találjuk a problémát: FELTÉTELÜNK, HOGY AZ IZOMRA TALÁLHATÓ, FELELŐSEBB EZT TENNI.

AMIKOR A VALÓSÁGBAN CSAK EGYÉN ÉS KIEGYENSÚLYOZNI KELL

Ahhoz, hogy megértsd, csak egy kicsit látnod kell, mi történik a testünkben lévő kalóriákkal.

A kalóriák fogyasztásának eloszlása ​​a testünkben nem egyenletes, minden "szektornak" az igényeinek megfelelően más mennyiségre van szüksége. Az energia nagy részét anyagcserénk veszi fel (50%), vagyis azok a funkciók, amelyeket testünk öntudatlanul végez.

Egy másik ágazat, amely sok energiát fogyaszt (bár nem tűnhet annak), az agy, amely a megfelelő működés érdekében megköveteli, hogy az egész test küldjön energiát (az energia akár 25% -a is).

És most fizikai aktivitásunk van, ez csak 20% -ot emészt fel, ami más szektorokhoz képest nem annyira, mint gondolnánk.