Hogyan kerülhetem el az étkezést, ha szomorú vagyok - Jobb az egészséggel
Van néhány stratégia a túlevés elkerülésére, ha szomorúnak érezzük magunkat. Bár figyelmen kívül hagyjuk ezt a helyzetet, az igazság az hajlamosak vagyunk "elfojtani bánatunkat" olyan ételekkel, amelyek nem éppen a legegészségesebbek.
Ez egy gyakori probléma, amelyet "érzelmi éhségnek" is neveznek, mivel többek között stressz, szorongás, depressziós helyzetekből fakad. Bár eleinte ártalmatlannak tűnik, kontroll hiánya egészségügyi problémákhoz és túlsúlyhoz vezethet.
Mit tehetünk annak irányítása érdekében? Ezúttal megadjuk a kulcsokat a legyőzéséhez. Alkalmazza őket a gyakorlatban!
Étkezés érzelmi szükségletek kielégítésére
Sokan gyakran fordulnak étkezéshez, amikor stresszesnek, feszültnek vagy szomorúnak érzik magukat ... Miért történik ez? Hát akkor, Először is azt mondhatnánk, hogy az evés által keltett örömnek köszönhető.
Ezen túl azonban ez egy pszichológiai zavartság, amelynek révén az ember egy igény kielégítésére törekszik. Vagyis, Úgy gondoljuk, hogy ha a gyomor megreped és fáj, az azért van, mert éhesek vagyunk, de ez nem mindig így van.
Néha ezek a megnyilvánulások az érzelmek szüleményei, mivel a test arra törekszik, hogy gyors jutalmat kapjon. A probléma az, hogy az étel megkönnyebbülése kétélű kard lehet. akinek idővel növekszik az igénye.
És ez az, az evés cselekedetét az étvágynak és nem a hangulatnak kell befolyásolnia. Ha ezt nem különböztetjük meg, akkor feleslegben fogyasztjuk a kalóriákat, ezért túlsúlyossá és anyagcserévé válhatunk.
Stratégiák az érzelmi evés elkerülésére
Mindannyiunknak van olyan, amit a pszichológusok "kényelmi ételeknek" neveznek.. Vagyis azokat, akiket bizonyos időpontokban vagy bizonyos érzelmekkel választunk.
Például, van, aki csokoládét eszik, amikor összeveszik a párjával. Vannak olyanok is, akik chipset vagy gyorséttermet esznek, amikor szorongást vagy szomorúságot éreznek.
Nem tűnik furcsának számodra, hogy senki nem vigasztalja magát azzal, hogy megesz egy sárgarépát, paradicsomot vagy almát? A különbség abban rejlik, hogy a gyümölcsök és zöldségek zsírtartalma nem magas és ezért nem elégítenek ki bennünket (vagy inkább nem elégíti ki az agyunkat).