Hogyan kerülhetjük el a diéták visszapattanó hatását - Sitrainer Blog
Frusztráló megállapítás, hogy kemény erőfeszítések és áldozatok után fogyókúrás étrend követése,
az úgynevezett visszapattanó hatás elpusztíthat minden erőfeszítést.
A csoda diéták nem léteznek, és amit tudnunk kell, az az, hogy jelentős önkontroll szükséges a célunk eléréséhez. Ugyanakkor a fogyókúrás étrend nem lehet ellentétes a egészséges diéta.
A fogyás nem jelentheti a rossz egészségi állapot szinonimáját, és nem jelentheti csak azt, hogy éhezünk.
Ha a szóban forgó étrend nem megfelelő módon zajlik,
a megfelelő folyamatot követve a rettegett visszapattanó hatás és még többet is hízik, mint korábban (tanulmány).
De mi a visszapattanó hatás?
Ez nem más, mint a kilók helyreállítása, amelyeket egy bizonyos nyomán elveszítettünk fogyókúrás étrend. Az étrend elméleti végétől számított rövid idő elteltével visszanyerjük a testsúlyt vagy még többet.
Éppen ezért bizalmatlannak kell lennünk a „rövid idő alatt sokat ígérő” étrendekkel szemben. A helyes stratégia nem csak a kalóriák csökkentéséről szól (tanulmány)
Az emberi anyagcsere valamivel összetettebb rendszer, mint csak a bejövő kalóriák VS kimenő kalóriák.
Természetesen számítanak, de csak a kalóriákat számolni túl egyszerű megközelítés 😉
Lehetséges a fogyás, de a kiegyensúlyozott étrend, és hagyni, hogy minden a maga idejében történjen.
Valójában, amikor elkezdjük a fogyókúrás étrend,
Célként kell kitűznünk magunkat, nem csupán annak a néhány kilónak a leadása, amelyről úgy érezzük, hogy felesleges.
Sokkal hatékonyabb és egészségesebb cél az, hogy új és helyesebb dolgokat szerezzen étrendünk szokásai minden nap.
Ennek során, bár lassabban fogynánk, hatékonyabb lenne, és biztonságosan megmenekülnénk ettől a nem kívánt elől visszapattanó hatás.
Nem indokolatlan azt gondolni, hogy több kalóriát lehet fogyasztani és több testzsírt lehet elveszíteni.
Bizonyos (tanulmány, áttekintés) azt mutatja be, hogy az étrend típusa miként kompromittálhatja a kalóriafogyasztás fontos különbségét és a testzsír tényleges vesztesége.
Mi okozza a visszapattanó hatást?
Főként a következő okokat sorolhatjuk fel:
- Elég sokat fogyott, de ez leginkább víz. Ez akkor fordulhat elő, ha túlságosan csökkentik a szénhidrátot, kimerítik az elektrolitokat és vizet szállító izomglikogén-készleteket.
- A diéta amit követtünk, arra késztetett minket, hogy csökkentsük izomtömegünket.
- Bár betartottuk az étrend irányelveit, ez nem segített nekünk módosítani és korrigálni a diétánkat Etetési szokások.
Ugyanígy elmondható, hogy azok a diéták, amelyek magukban foglalják a tápanyagok megszüntetését
vagy bizonyos típusú élelmiszerek egészségtelenné válhatnak táplálkozási hiány.
Tipp: alapozza étrendjét valódi ételre
Az adipostate rendszert, amiről már egyszer beszéltem, részben genetikánk szabályozza (tanulmány, tanulmány), bár a környezeti összefüggések kiegyensúlyozatlanná tehetik ennek a rendszernek a szabályozását és a hormonjainkat.
A szokások sokat számítanak
Pontosan azok a diéták segítenek fenntartani a diétáinkat, amelyekhez nem kapcsolódik későbbi visszapattanó hatás izomtömeg
Miközben új és egészséges étkezési szokások amelyek lehetővé teszik a testhez való fokozatos alkalmazkodást.
A glükóz fontossága
Ha hosszú ideig meg akarja őrizni a súlystabilitást, szükséges, hogy a glükózszint maradjon minél állandóbb. Ez az inzulin nevű hormon szekréciójának köszönhető.