Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás
Lehetetlen teljesen elkerülni a jo-jo effektust. A legfontosabb, hogy a lehető legkisebb legyen. Itt megadjuk az alapvető tippeket és információkat a jo-jo hatás (szinte teljesen) elkerülésére, és tájékoztatunk arról, hogy mit érdemes szem előtt tartanod, ha diétát követsz.
1. Mi a jo-jo hatás?
A jo-jo hatásról akkor beszélünk, amikor röviddel a diéta befejezése után testünk visszatér a súlyra, mielőtt megkezdené, néha meghaladja azt.
A kifejezett yo-yo hatás általában összeomlási diéták következménye amelyben túl kevés kalóriát fogyasztanak. Azok, akik drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelüket, nem fogják tudni elkerülni a jo-jo hatást, és a fogyókúra abbahagyása után gyorsan látni fogják a súlygyarapodásukat.
Abban az esetben, ha a napi kalóriabevitel hosszú ideig jóval a tényleges kalóriaigény alatt van, vagy akár a szükséges anyagcsere-sebesség, a test "mentési módba" vált.
Ha az anyagcsere ebben az esetben fordul elő először "rendkívüli állapot", az anyagcsere következésképpen komolyan lelassul.
Szeretné, hogy végre lefogyjon, de Önnek nehéz betartania a baleset-diétákat? Ne aggódj. Az első lépés, amelyet meg kell tennie céljainak elérése felé, az olyan adatok megismerése, mint a testtömeg-index (BMI), és később egyértelmű meghatározása, hogy mik lesznek a céljai. Számítsa ki most a BMI-jét az ingyenes Body Check-nek köszönhetően. A formájáról szóló személyre szabott információk mellett az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási és képzési tanácsokat is kap.
Miért jelentkezik a jo-jo hatás?
Csökkentő étrend révén a szervezetünkben termelődhet a „rendkívüli állapot” kategóriába sorolható. Ebben az állapotban a test felhasználja az energiatartalékait, amelyek nemcsak a szénhidrátokban, hanem a fehérjékben is megtalálhatók. Ezek aztán lebomlási folyamaton mennek keresztül.
A kevesebb izom kevesebb kalóriafelhasználást is jelent. Ily módon csökken az alapanyagcserénk, tehát ha meg akarjuk tartani ugyanazt a súlyt (vagy csökkenteni), akkor sokkal kevesebb kalóriát kell ennünk, mint a diéta megkezdése előtt.
Fogyókúra után visszatérni korábbi étkezési szokásainkhoz nem könnyű feladat. Ha újra normálisan étkezik, a teste úgy fogja érezni, hogy a beérkezett energiát zsírtartalékként tárolja, így a felesleges kalóriákat úgy tárolják, mintha tartalékok lennének.
A rettegett jo-jo hatás mögött egy olyan mechanizmus található a testünkben, amely nagyon fontos védő szerepet játszik az éhség periódusainak kezelésében. Ez a mechanizmus arra készteti az anyagcserét, hogy alkalmazkodjon a környezetünkhöz, lelassulva és kevesebb energiát használva fel.
Alapvető szabályok a híres jo-jo effektus elkerülésére
1. A jojó effektus elkerülésének fő szabálya:
Figyelje a kalóriaigényét. Soha ne egyél kevesebbet, mint azt az alapanyagcseréd jelzi. Ha nem biztos abban, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, akkor az első dolog az alapcsere-anyag kiszámítása, mivel ez lesz az első lépés, amelyet meg kell tennie a cél elérése felé.
2. A jojó-effektus elkerülésének fő szabálya:
"Soha ne egyél hosszabb ideig az alapanyagcseréd alatt."
Használja a mi kalória kalkulátor hogy ismerje az alapanyagcserét és a napi kalóriaigényét. Csak ezután érheti el igazán a céljait.