Hogyan kerülhető el a túlsúly a terhesség alatt
Ebben a cikkben a következőket találja:
Gratulálok, leendő anya! Természetesen izgatott a pocakodban növő kicsi miatt, de még mindig nem akarsz úgy tűnni, mintha egy egész kenyérgyárat ettél volna. Akár az első, akár a harmadik trimeszterben jár, itt van néhány tipp, amelyeket szem előtt kell tartani a túlsúly elkerülése érdekében a terhesség alatt.
Mi várható általában?
Minden terhes nő hízni fog. A terhesség előtt egészséges testsúlyúak esetében a norma 7 és 11 kilogramm. Azok számára, akik alacsony súlyúak, körülbelül 18 kilogrammot lehet meghízni, és aki túlsúlyos, az átlagosan 9 kilogrammot fog hozni. Ez azonban változó lehet. Sok átlagos testsúlyú nő 20–27 kilót képes megemelni terhesség alatt, de nem okoz gondot a későbbi szülés vagy fogyás.
Egyél kettőre?
Amint emberként növekszik, az a kis baba a felnőttek méretének a töredéke, ezért nincs szükség etetésre. Terhesség alatt az első néhány hónapban további napi 150 kalóriára, a terhesség hátralévő részére pedig további 300 kalóriára van szüksége. Nincs oka kettőnek enni, vagy engedni a túlsúlynak a terhesség alatt.
A magas rosttartalmú ételek, mint a gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek képesek feltölteni és tovább érezni magukat. Fogyasszon néhány óránként ilyen magas rosttartalmú ételeket, hogy elkerülje a magas kalóriatartalmú snack utáni vágyhoz vezető szorongási rohamokat.
És hogyan kezeled a vágyakat?
Minden alkalommal, amikor eszik, lehetőség van a test ápolására és az egészséges baba felnövekedésére. Ha mindig magas cukor- és zsírtartalmú ételeket választ, gondoljon át arra, hogyan befolyásolhatja ez a benned lévő kis csomót. Ennek ellenére Ön rászoruló terhes nő, ezért keressen tápláló alternatívákat a kívánt ételekhez. Készítsen 150 kalóriatartalmú mangófagylaltot, ahelyett, hogy a boltban vásárolt korsóért nyúlna, vagy készítsen quinoa polentát paradicsommal, bazsalikommal és mozzarellával, ha kedve támad elindulni a legközelebbi pizzéria felé. De mint minden az életben, hagyjon magának egy kis helyet, hogy kényeztesse magát, anélkül, hogy túlzásba esne.
Mozogj
Ha terhesség előtt gyakorolt, általában biztonságos folytatni, de előbb mindenképpen kérdezze meg kezelőorvosát. A legfontosabb az, hogy figyelj a testedre. A fáradtság, az egyensúlyérzet csökkenése, az émelygés és az izomfájdalmak megnehezíthetik a futást, mint korábban; Csak tedd, amit tudsz.
Ne felejtse el tartalmazni az erősítő edzéseket is, mivel az izomtömeg kalóriákat éget. Ha korábban nem gyakorolt, de el akarja kezdeni, akkor ismételten beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené. Valószínűleg azt javasolja, hogy a típusokra összpontosítson gyengéd mozdulatok, mint séta, nyugodt úszás, erős súlyzós edzés és jóga, valamint kifejezetten terhes nőknek szóló foglalkozások és videók.