Hogyan kerülhetünk ketózisba (teljes protokoll); Ketogén étrend

Ezt az útmutatót töltse ki, miután részletesen elolvasta a ketogén étrendről szóló cikkünket, amely lehetővé teszi, hogy megértse, mit kell ennie a mindennapokban, és megérti, hogyan lépjen be a ketózisba.

Ezt a módszert hónapok óta tesztelték több száz ember, nagyon pozitív eredménnyel, amely lehetővé teszi, hogy 48 óra alatt lépjen be a ketózisba, még akkor is, ha nincs nagy metabolikus rugalmassága.

Ez a cikk terjedelmes. Javasoljuk, hogy olvassa el teljes terjedelmében, de ha nincs sok ideje, akkor keresse fel közvetlenül a Hogyan indítsuk el a protokollt a ketózis beviteléhez fejezetünket.

Javaslatok a protokoll elindításához

Javasoljuk, hogy ezt a protokollt hétköznap kezdje el, soha ne szombaton és vasárnap, mert ezek azok a napok, amikor családi összejöveteleket, partikat vagy más rendezvényeket tartunk, amelyek során nem feltétlenül választhatjuk meg, hogy mit eszünk.

Ez azt jelenti, hogy a ketogén étrend első napja hétköznap lesz. Lehetőleg hétfőn.

Először azonban fel kell készítenie a testét, még akkor is, ha jó mennyiségű szénhidrátot tartalmazó összetevőket fogyaszt, hogy nagyobb anyagcsere-rugalmasságot nyújtson neki.

Mit tegyek az előző napokban

Ebben a blokkban két dologra fogunk összpontosítani: az anyagcserére, a jó alvásra és a stressz csökkentésére.

A protokollnak ez a része egy héttel azelőtt kezdődik (ha akarja, több időre van szükség), mert a testnek adaptációra van szüksége, mielőtt olyan fontos anyagcsere-változást hajtana végre, mint a fő üzemanyag cseréje, amelyet energiához fog használni.

Fontolja meg, hogy az anyagcserét lassító tényezők főként a gyulladás, nagyon aktív immunrendszerrel rendelkeznek (a gyulladással kapcsolatosak) és a szervezetben magas a folyamatos stressz (a két előzőhöz kapcsolódik).

👉 Tehát először beszéljünk a stresszről.

Az emberi testben a stressz pozitív, mert aktiválja a mechanizmusokat, hogy minden érzéke aktívabb legyen, ami lehetővé tette számunkra, hogy fajként túléljük.

Az elõzõ idõpontból érkezõ fenyegetések azonban sajátosak lettek, mára a munka, a környezetszennyezés, a mindennapi problémák folyamatos stresszévé váltak, amelyeknek évezredekkel ezelőtt nem volt kitéve.

A test ilyen riasztási állapotban tartása ilyen sokáig, az ezzel járó hormonális és kémiai következményekkel együtt az immunrendszer aktivációját generálja a szervezetben, amely gyulladást generál.

Ez óhatatlanul sokkal vonakodóbbá teszi a testedet bármilyen változással szemben, és energiájának és figyelmének nagy része a védelmi rendszeredre összpontosul.

Ezért a stressz csökkentése érdekében kövesse ezeket az ajánlásokat:

Vegye fel a kapcsolatot a természettel és a napfénnyel

Napjaink egyik legnagyobb problémája, hogy a lakosság nagy részében hiányzik a D-vitamin, ami furcsa módon a legkönnyebben beszerezhető, mivel a napfény hatására szintetizálódik a szervezetben. A D-vitamin elengedhetetlen a csontok fejlődéséhez, és része az idegrendszer kommunikációs rendszerének.

Másrészt a város tele van mérgező anyagokkal, amelyeket minden nap belélegzünk, az autóknak köszönhetően zajszennyeződésnek kell lennie, és állandóan ébernek kell lennie, hogy elkerülje az emberek ütését, a pálya keresztezését és még a mobiljára nézést is.

Ezért menekülj minél többet a nagy parkokba vagy a hegyekbe, hogy kapcsolatba kerülj a természettel. Nagyszerű ajándékot fog adni egészségének, és csökkenti azokat a külső tényezőket, amelyek aktiválhatják immunrendszerét.

Oldja meg mindennapi problémáit

Munka, családi problémák, rossz hírek a televízióban, mindez riasztásokat ébreszt testünkben, különösen, ha olyan visszatérő problémákról van szó, mint például a munkahelyi stabilitás, a munkarend változásai, gazdasági aggályok.

Azt javaslom, hogy támadja meg azokat a problémákat, és hozzon olyan döntéseket, amelyek lehetővé teszik, hogy nyugodtabban éljen.

Ahogy Néstor Sánchez Mammoth Hunters mindig mondja:

Ha nem akar tablettákat szedni, döntéseket kell hoznia.

Nestor Sanchez

Vegye figyelembe azt is, hogy ezek közül a problémák közül sok elveszíti az alvást, éppen erről fogunk most beszélni.

Jól aludni (nagyon jól)

Az alvás az egyik legfontosabb művelet, amelyet a test végez. Jelentősége olyan, hogy a nem alvás lényegesen csökkenti az immunrendszer hatékonyságát, a sejtek regenerálódását, a hangulatot és az energiaszintet, a zsírtartalékok felhasználását és az izomtömeg növekedését.

Mindez azért, mert nem aludt egy éjszakát. Képzelje el, hogy több napig nem alszik jól.

Ha nem alszol jól, a testedben kialakuló stressz gyakorlatilag lehetetlenné teszi a ketózisba való belépést.

Ha azt szeretné, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni az alvási órákat és jobban aludni, gyakorlatilag az első éjszakától kezdve, nagyon ajánlom, hogy olvassa el a Mammoth Hunters ezt a cikkét arról, hogyan lehet jobban aludni, vagy tekintse át ezt a részletesen magyarázó videót:

---