Hogyan készítsük el a kulcscsontot • Ulzzang Amino • Amino
ςɑ ղ ςíó ղ ժ ҽӀ ժ íɑ:
ＷＥＬＣＯＭＥ ＴＯ ＭＹ ＢＬＯＧ
Wolis, ma hozok neked egy új témát, remélem, tetszeni fog.
: barack: ıňţяoԀuċċıoň: barack:
Mi a kulcscsont?
A kulcscsontok az emberi lény csontjai, amelyek a mellkas felső részében találhatók, a vállpenge és a szegycsont acromionjával tagolódnak. Dőlt betűvel írt S betű megjelenésével összekötik a mellkast és a felső végtagokat.
Hogyan lehet a kulcscsontot megmutatni?
A kulcscsont fontos eleme a gyönyörű testnek (férfiaknak és nőknek egyaránt). Vannak, akiknek kulcscsontjuk természetesen látható, másoknak meg kell erősíteniük, és kiemelkedőbbnek, szebbnek és vonzóbbnak kell lenniük.
Kezdje azzal, hogy könnyedén gyakorolja az általános gyakorlatokat. A kulcscsont láthatóvá válásához rendszeresen gyakorolnia kell az egész testét a zsírfelesleg csökkentése és a test tónusa érdekében. A túlsúlyos embernek nem lehet kiemelkedő kulcscsontja, amíg az egész testét meg nem gyakorolja. A testmozgás mellett kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania és hidratáltnak kell maradnia. A test számára a legjobb általános gyakorlatok a következők:
-ugrás a kötelet
-végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat (az egész test számára)
-Gyakorolja rendszeresen a nyakát és a mellkasát. Ha jelenleg nem gyakorol rendszeresen, kezdjen könnyű és könnyű gyakorlatokkal, hogy elkerülje a vállát és a kulcscsontját érintő sérüléseket. Kezdőknek a következő gyakorlatok ajánlottak:
* Mellkasemelés: Üljön le a földre és keresztezze a lábát. Emelje fel a vállát, amíg a kulcscsontok kilógnak. Tartsa ezt a pózt 5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 8-10 alkalommal
* Gördülő vállmozgás: Hajtsa vissza a vállát kis körökben, miközben a karja merev. Ismételje meg 10-15-ször. Ezután ugyanúgy csináld előre 10-15-ször.
* Forgó könyökmozgás: Tegye a kezét a vállára. Csavarja könyökét nagy körökbe, tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg 10-15-ször.
* Húzza előre a mellkascsont izmait, hogy látható legyen a kulcscsontja. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig; majd engedje el. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
Végezzen el néhány "kemény gyakorlatot", hogy kiemelje a kulcscsontját, miután elsajátította a kezdeti gyakorlatokat. Néhány ilyen gyakorlathoz súlyzó szükséges. Kezdje kb. 2 kilóval. Egy hét rendszeres testmozgás után nagyobb súlyt tud majd használni.
-Kezdje a fent említett gyakorlatokkal, ismételje meg őket 15-20 alkalommal, hogy felmelegedjen a váll és a mellizom.
-Push-up: A könnyebb verzió érdekében feküdjön hasra és emelje fel az alsó lábszárat, térdeit a padlón tartsa. Keresztezze a lábát, és tegye a kezét a mellkas oldalán. Emelje fel a mellkasát, amíg teljesen ki nem nyúlik, és lassan engedje le. Ismételje meg 15-20 alkalommal.
-Hasi ropogás: Feküdjön a hátán, és tegye a kezét a feje mögé. Hajlítsa meg a térdeit, és emelje fel a fejét a térde felé. Tartsa a helyzetet, majd lassan lazítson. Ismételje meg ezt 10-12 alkalommal. Oldalsó ropogtatásokat is végezhet.