Hogyan készítsük fel a sporttáplálást egy maratonra
Saját és harmadik féltől származó sütiket használunk szolgáltatásaink javításához, és az Ön preferenciáihoz kapcsolódó hirdetések megjelenítéséhez a böngészési szokások elemzésével. Ha szörfözik, megfontoljuk, hogy elfogadja a használatát. Megváltoztathatja a konfigurációt, vagy további információkat kaphat, kattintson a "További információk" gombra.
Cookie kezelés
- Harmadik féltől származó sütik analitikai célokra.
- Mutasson személyre szabott javaslatokat a más webhelyeken történő böngészés alapján.
- Egyéni kampányok megjelenítése más webhelyeken.
- Szükséges a webhelyen történő navigáláshoz és a funkcióinak használatához.
- Azonosítsa magát felhasználóként, és tárolja a beállításokat, például a nyelvet és a pénznemet.
- Testreszabhatja tapasztalatait a böngészés alapján.
Jövő novemberben a nagy spanyol maratonok szezonja a Valencia maraton februárban követte Sevilla Maraton, márciusában a Barcelona maraton áprilisban pedig a Madrid Maraton.
Persze, ha ezeknek a maratonoknak az egyikét készíti elő, akkor hullámvölgyeket fog tapasztalni a verseny előkészítése során, de biztosan tetszik az a kihívás, hogy valamit csináljon a komfortzónáján kívül. Ebben a bejegyzésben adunk néhány tippet az egyik ilyen versenyre való felkészülésről.
Fuss lassan, hogy gyorsan fuss:
Amikor elindul, nem igazán fogja megérteni a maratoni edzés lépéseinek finom árnyalatait, és az első néhány edzés biztosan a lehető leggyorsabban fog futni. Ne feledje, hogy ezt nem szabad így csinálni, ez nem kedvez a jó edzőbázisnak, mivel fáradtsághoz, kopáshoz és sérülésekhez vezet.
Általában, maratoni edzésprogramok Ugyanaz a három elvük van, hogy simán, erősen (szettben) és versenytempóban futjanak. Fontos szempont az is, hogy a maratoni verseny főleg aerob erőfeszítésekből és az anaerob erőfeszítések kis részéből áll.
Ezért az edzésprogram nagy részét szilárd aerob alapokkal kell kezdeni, amelyet könnyű futással érnek el, ez az alap, ahol minden más felépül.
Körülbelüli útmutatóként használhatja a 80/20 szabályt, amely el van osztva a könnyű és a kemény edzés között.
A pulzusmérő kulcs a könnyed ütemű munkák könnyű ütemben tartásához. De jó megítélni, hogy könnyű-e a verseny, ha normálisan tudsz lélegezni az orrodon keresztül és csukva tartani a szádat, és nem kell levegő után kapkodnod, akkor könnyű tempóban futsz.
Táplálás:
Amikor maratoni tempóban fut a kiképzés, Fontos, hogy megismételje a verseny napjának kiegészítő stratégiáját, és ne próbáljon ki újat, ezzel biztosítva, hogy a maraton napján ne legyenek káros mellékhatásai. Itt javasoljuk a kiegészítési terv energiagélből áll Tudomány a sportban 20 percenként így marad egy órán keresztül.