Hogyan készítsünk elliptikus edzőt a fogyás edzésprogramjára és a vélemények összefoglalására

Hasznos információ

Az ellipszoid egy univerzális szimulátor, amelynek használata nemcsak a szívterhelés biztosítását teszi lehetővé, hanem a hát, a láb izmainak (quadriceps, csípő bicepsz, borjak), a gluteus maximus izomzatának, a deltoid izomzatának, sőt a bicepsznek is a gyakorlását. Egy ilyen összetett terhelés lehetővé teszi a test számára, hogy a lehető legrövidebb időn belül tisztességesen megjelenjen a strandszezon előtt. Hogyan lehet edzeni egy elliptikus edzőn a fogyás érdekében? Ehhez néhány egyszerű szabályt kell betartania.

Bemelegítés az ellipszoid edzése előtt

Az edzést megelőzően közös bemelegítésnek kell lennie. Hogyan lehet otthon elliptikus edzőn edzeni a fogyás érdekében? Az alapelvek ugyanazok. Nem számít, hogy az ember otthon vagy az edzőteremben edz. A súlycsökkenés csak akkor fordul elő, ha az ember több energiát költ naponta, mint amennyit az ételből nyer. Egy órán át tartó intenzív munka egy elliptikus tréneren kb. 600 kcal elégetését teszi lehetővé. Ez nagyon magas adat a többi díjhoz képest.

A közös bemelegítés átlagosan körülbelül hét percet vesz igénybe. Célja a test fő ízületeinek nyújtása a sérülések megelőzése érdekében. Ezek a térd, a csípő és a könyök ízületei. Ne felejtsük el a nyakat: egy percig a fej megdöntése és elforgatása céljából. A közös bemelegítés befejezése után ugorjon egy ideig egy ugrókötélre, hogy felmelegedjen és beállítsa a kívánt pulzusszámot. Ezután mehet egyenesen a szimulátorhoz.

Táplálkozás edzés előtt: mit ehet és mit nem

Hogyan lehet edzeni egy elliptikus edzőn a fogyás érdekében? A lefogyottak véleménye azt jelzi, hogy a siker fő szabálya a táplálkozás. A szimulátorban edzhet mindent, amit csak akar, még az izzadságot is. De ha utána pizzát vagy süteményt, sörkrumplit vagy más magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, akkor nem várhatja meg az eredményt. Továbbá egy személy a fogyás helyett javíthat. Ez pedig diétás szempontból érthető: intenzív edzés után az étvágy a szó szoros értelmében "brutális" - sokan engednek és esznek eleget.

Az edzés megkezdése előtt nem szabad enni körülbelül két órán át. Optimális esetben, ha lehetséges, reggel éhgyomorra vegyen részt. Edzés után körülbelül két-három órán keresztül nincs semmi. Csak tiszta vizet inni lehet. Ebben az időszakban a test az élet energiáját meríti közvetlenül a testzsírból. És ha edzés után azonnal keményen eszel, akkor a zsírraktáraid a helyükön maradnak.

Követjük a pulzust: hogyan ne ültessünk el egy szívet?

Ideális, ha beszerez egy pulzusmérőt. Lehetővé teszi annak kiválasztását, hogy milyen sebességgel legyen az impulzus a zsírégető zónában.

Hogyan lehet lefogyni a percenkénti szívdobbanások számának optimális zónájának kiszámításához, amelyben "zsír ég majd"? Ennek végrehajtása nagyon egyszerű: például a fogyás életkora 30 év. A 220-as számból ki kell vonni a 30. Ez 190 ütés/perc. Ezután kiszámítják a pulzusszámot. A 190-es 60% -a 114, a 190-es 70% -a pedig 133. Ez az összeg az optimális pulzusérték, amelyet fenn kell tartani elliptikus testedzőn történő edzés közben.

Hogyan lehet részt venni a gyors vagy lassú fogyás érdekében? Természetesen a kezdőknek először meg kell szokniuk a terhelést. Ezért még a kis amplitúdójú mozgások is fáradtsághoz, szívdobogáshoz és izzadáshoz vezetnek. Egy hónap múlva az izmok erőre kapnak, az állóképesség nő, és jelentősen meg lehet növelni az elvégzett mozgások intenzitását.

Terhelési jellemzők elliptikus testedző használata esetén.

Edzés közben a test szinte minden izma az ellipszoidon dolgozik: a sajtó, a lábak, a fenék, sőt a karok is. Egy ilyen összetett terhelés jó a fitnesz kezdőknek, valamint a tapasztalt sportolóknak. Ha összehasonlítjuk az ellipszoidot más kardiovaszkuláris eszközökkel, akkor az az osztályok hatékonyságát tekintve mindent felülmúl.

Ne feledje és alkalmazza a helyes technikát a mozgások elliptikus edzőn történő végrehajtásához. Hogyan lehet részt venni a fogyás érdekében? A mozdulatok amplitúdójának a lehető legteljesebbnek kell lennie, ne legyen lusta, és engedjen meg magának engedékenységeket. Percenként kevesebb mozdulat a legjobb, de azok helyesek lesznek, és lehetővé teszik az izmok számára a maximális terhelés biztosítását. Kerülni kell az éles rángásokat: próbáljon meg minden mozdulatot a lehető legegyszerűbben végrehajtani; különben meghúzhatja az ízületet, vagy károsíthatja az ínt. A hátnak a lehető legegyenesebbnek kell maradnia az edzés során, nem hajolhat meg és nem nyomja meg a fejét a vállán.

Szükség van a légzés ellenőrzésére: próbáljon meg a lehető legmélyebben lélegezni, a levegőt a tüdőből lélegezze ki. Nem tudja visszatartani a lélegzetét, ez a szívritmus hibás működését okozza.

A szimulátort több módban is használhatja:

• gyalogos klasszikus
• fordított
• séta lefelé;
• ülő séta

---