Hogyan készítsünk heti étkezési tervet
Ha szeretne szervezettebbé válni a heti étkezés előkészítésével, de nem tudja, hol kezdje, akkor csak egy tervre van szüksége! Megmutatom, hogyan kell megtervezni a heti étkezést, hogy lépést tudjon tartani az egészségügyi és fitnesz céljaival!
Miért készítsen heti étkezési tervet?
Ha az étkezés előkészítése szerepel az újévi határozatok listáján, de gondjai vannak az étkezési terv betartásával, vagy akár az étkeztetés GONDOLATA retteg és eláraszt, akkor ez a bejegyzés Önnek szól!
Évek óta tervezem valamilyen formában vagy formában az étkezéseket. Nagyon elfoglalt ütemterv mellett, amely nem mindig azonos hétről hétre, valóban előre kell terveznem, ha pénzt akarok spórolni az ételekre és egészséges ételeket fogyasztok.
Őszintén szólva az egészséges táplálkozás teljes munkaidőben érezheti magát, ha nem tudja, hogyan maradjon szervezett, vagy meghatározza az időbeli korlátokat.
Azért vagyok itt, hogy segítsek Önnek a heti étkezéstervezésben, és egy követendő folyamatot adok Önnek, hogy rendezettek maradhassanak és hatékonyan megtervezhessék ételeiket zavartság nélkül. Olvassa el a pontos étkezéstervezési rutinomat, amelyet minden héten megvalósíthat és alkalmazhat az elfoglaltságára!
Ha komolyan gondolja az étkezés tervezését, akkor iratkozzon fel a hírlevelemre - kap egy 4 hetes étkezési előkészítő tervet, amely receptekkel és teljes bevásárlólistákkal rendelkezik, amikor megteszi!
Készítsen fő receptlistát
Ha nem vagyok biztos benne, mely ételeket vegye fel a heti étkezési tervébe, hivatkozom a Mesterrecept-listámra. Kezdje el dokumentálni a tetsző és nem tetsző recepteket, akár papíron, egy notebookban, akár egy üres Word dokumentumban a számítógépén. Valószínű, hogy életében legalább 10 olyan receptet készítettél, amelyet tudsz elkészíteni, és amelyek kedvencek lettek.
Míg van egy tetsző receptje, akkor elindíthat egy olyan recepteket is, amelyet ki szeretne próbálni, hogy könnyedén leljen ihletet heti étkezési tervéhez, anélkül, hogy rengeteg lehetőséggel lenne elárasztva. Így kipróbálhat új dolgokat, és ténylegesen megtervezheti tervét, és megteheti a könnyen használható régi kedvenceket, amelyeket biztosan nem fog tudni, mit készítsen vacsorára.
Innen már könnyű hozzáadni ezeket a recepteket az étkezéstervezőhöz!
Válasszon recepteket, amelyek ugyanazokkal az összetevőkkel működnek.
Ez az étkezéstervezés olyan területe, amellyel nagyon küzdök. Mindig annyi receptet szeretnék kipróbálni, hogy ne hagyjam, hogy néhány átfedjen. Például olyan recepteket szeretne találni, amelyek sok azonos típusú zöldséget és fehérjét használnak, így nem megy ki és vásárol 30 különböző terméket 5 recepthez.
Próbáljon meg némi átfedést találni. Készítse el egyik este a csirke Tikka Masalát, majd a következőt a Fiesta csirkés rizs tálakkal - mindkettő csirkemellet, tégelyes zúzott paradicsomot, kaliforniai paprikát, rizst és koriandert használ. Próbáld ezt megtenni a lehető legtöbb receptnél a hét folyamán, még mindig több mint lehetséges, hogy rengeteg változatosságot kapsz az étkezés előkészítéséhez!
Ceruza a tervezési időben minden héten
Ha gondjai vannak saját maga tervezésével, akkor meg kell tervezni, nos, TERVEZNI! Szüneteltesse és gondolkodjon el igazán, amikor minden héten nyugodtan töltheti el önmagát. Talán hétvégi reggel van, vagy az ebédszünetben. Talán hétköznap este van. Ismerje fel a hátralévő időtartamait és kevésbé stresszelt, és tervezze meg a heti étkezési terv elkészítését ezekben az időkben.
Amikor elkezdi gyakorolni, az étkezés megtervezése csak hetente 5-10 percet vesz igénybe. Ügyeljen arra, hogy akkor tegye meg, amikor kevésbé stresszes, és ha ez segít, tegye be a naptárába, vagy vállalja, hogy minden héten egy bizonyos időpontban és időpontban teszi, hogy ez szokássá váljon.
Töltse ki étkezés-tervezőjét
Van egy praktikus kis étkezéstervezőm, amelyet ingyen letölthet, amikor regisztrál az 5 napos étkezési előkészítő kihívásomra (REGISZTRÁLJ ITT) Felírhatja a heti étkezését, és megjelölheti azokat az éjszakákat is, amelyeken vacsorázni megy, hogy előre láthassa, milyen recepteket szeretne készíteni, és mikor eszi meg őket.
A bevásárlólistának ugyanazon az oldalon vagy egy oldallapon történő megírása szintén segít, mert tudja, melyik összetevőkre mely receptekhez van szüksége, és mindent egy pillanat alatt megnézhet. Küldök Önnek egy bevásárlólista-sablont (az alábbi képen), amikor regisztrál a kihívásra.
Tartsa meg a tervezett ütemtervet a hűtőszekrényen vagy valahol a konyhában, hogy láthassa, mit fog tenni minden este, KÖNNYEN!
Fontolja meg a hét társadalmi terveit
Készítse el étkezési terveit a héten történések alapján. Futballoz vagy jógázik munka után, esetleg a gyerekek csinálnak? Esetleg készítsen lassú tűzhelyet vagy Instant Pot receptet, amely készen áll az Ön számára, amikor hazaér. Vagy tervezel megenni egy megmaradt csirkét és zöldségeket, vagy készít egy másik ételt, amelyet felmelegíthet.
Figyelembe kell venni azt a tényt is, hogy egyes éjszakákon egyszerűen nem lesz kedve főzni, mint például hétvégén, és ez rendben van! Szombaton esténként soha nem főzök, ezért mindenképpen üresen hagyom az éjszakát, hogy ne gyűjtsek felesleges összetevőket, amelyek pazarlódnak. Rendben van, ha az étkeztetési tervbe beleszámolják az elvételt és az éttermeket; valójában ez csökkenti a kint fogyasztott mennyiséget, mivel minden meg van írva és megtervezve.