Hogyan készítsünk saját étrendet (kezdőknek) 12. oldal Félélet

# 1 Iuma, eltávolítanám a H&B képletet, és a tipikus 30 * kg-ot tenném. Az aktivitás-szorzókkal és a karbantartási becslésekkel kapcsolatos ismétlődő kétségek kezdik elfáradni.

hogyan

# 330 a belső mérőben legfeljebb 60 ml-t kapok, vagy legfeljebb 2 oz (azt hiszem, uncia)

amit nem találok, az az, hogyan lehet megmérni, hogy hány gramm fehérje egyenértékű 2 uncia vagy 60 ml-rel

# 329 konyhai mérleg:

# 331 +1, az én esetemben nem azért, mert nehéz kiszámítani, vagy bármi más, hanem azért, mert úgy gondolom, hogy a H&B kissé túlbecsüli a kcal-t, például heti 5 vagy 6 napon sportolok, sőt 3-5 napos aktivitási tényezőt is teszek, a karbantartásom kb. 200 kcal-val meghaladja, és még sok embert ismerek:

PS: Lyle McDonald 31-35 kcal/kg, Alan Aragon 28-35 kcal/kg-ot javasol, de ezek általános értékek annak, aki heti 3 vagy 4 alkalommal edz.

Tehát, ha megtöbbszörözi a súlyát ezen értékek egyikével (például 30), akkor heti 3 vagy 4 napon megkapja a Kcal mértéktartó karbantartását.?

A bélrendszer nem képes egyszerre több mint 50 gramm fehérjét felszívni, ezért ossza el napi adagját több étkezésre. Ha felesleges fehérjét eszik meg egyetlen etetés során, egyesek nem szívódnak fel, és hulladékként távoznak a székletből.

Ez igaz? Ezt azért mondom, mert az étrendemben 75 g fehérjét fogyasztok, és nem tudom, hogy más módon osztom-e el.