Hogyan kezdhetjük el a semmiből az edzésterveket

Tudni akarod hogyan kezdjen el a semmiből futni? Jó helyre jöttél. Ban ben hogyan lehet elkezdeni futni.com Minden olyan információt megadunk, amelyre szüksége van ahhoz, hogy elindulhasson a biztonságos és progresszív futás világában.

Meg vagyunk róla győződve a sport a legjobb módszer az egészségre. Ez nem arról szól, hogy többé-kevésbé vékony. Sem abszolút. Megfelelő táplálkozással és fizikai rutinokkal életünk 360 fokos fordulatot vehet igénybe. Weboldalunkon megtalálja mindent, amit meg kell tanulnod a jobb futáshoz (ami nem mindig fut gyorsabban). Találsz cikkeket a technikáról, anyagról, tippekről ... De mindenekelőtt arra akarunk ösztönözni, hogy kelj fel a számítógépes székről vagy a kanapéról, kevesebb sorozatot nézz meg a Netflix-en és kezdj el futni. Jöhet velünk? Megy!

Mit talál a Futó blogunkban?

Képzési tervek

Nézd meg ezeket képzési tervek, amelyek lehetővé teszik a fokozatos javulást és egyre egészségesebb szokásokkal rendelkező emberré válás.

Cikkek

A mi blog a futásról tele van a futással kapcsolatos cikkekkel: vannak tippek a 0-tól kezdve, táplálkozási bejegyzés és még sok más téma, amelyek biztosan nagyszerűek lesznek a futás során. Ha akarod elkezd futni Önnek rendelkeznie kell információval, és mi megadjuk Önnek. De ha valahol el kell kezdenie, akkor talán az lenne, hogy most kezdjen el futni. Ne késlekedjen. Egészséged középtávon köszönetet mond.

Szakaszok

Annak érdekében, hogy még könnyebben el tudjon navigálni az ezen az oldalon található összes információban, tekintse meg ezt a menüt az összes kategóriáink és oldalunk szakaszai, így belemerülhet, amire szüksége van.

EGÉSZSÉG

TIPPEK

KIKÉPZÉS

FELSZERELÉS

TÁPLÁLÁS

NYOM

A mi klubunk

Teljesen ingyenes! Egyszerűen Iratkozzon fel hírlevelünkre és elküldjük Önnek az összes hírünket: exkluzív ajánlatok a tagoknak, anyag-összehasonlítások, új cikkek ... És természetesen, amikor csak kedve tartja, leiratkozhat.

Kövessen minket a közösségi hálózatokon!

Kövessen minket azáltal is közösségi média, közösségünk növekszik, és azért vagyunk itt, hogy támogassuk egymást. Szeretne része lenni a legjobb futó közösség spanyolul?

FACEBOOK

TWITTER

Végül azt szeretnénk megválaszolni, hogy sok olyan kérdés megválaszolható, amelyet a futni kezdők feltesznek maguknak:

hova futni
aki képes maratont futni
kivel futni
milyen előnyei vannak a futásnak
fuss, mi ez
futás karcsú és tónusú
miért futni
mikor kell futni szülés vagy rándulás után
mikor kell futni fogyni
miért szeretek futni
miért fontos a futás
miért fáj a térdem futás közben
hogyan lehet gyorsabban futni
hogyan kell futni fogyás és zsír
hogyan kell lefutni 10 km-t
hogyan fusson fáradtság nélkül
hogyan lehet 50-nél vagy 40-nél futni

Hogyan kezdjünk el futni 0-tól?

Kezdje a semmiből futni nagyon egyszerű. Nincs szüksége nagy felszerelésekre vagy drága létesítményekre. Néhány futócipő és egy út elegendő lehet az induláshoz. Csak jó adag türelemre és kitartásra lesz szüksége. Ezekkel az összetevőkkel biztosíthatunk benneteket arról, hogy Ön tökéletes futóvá válik, ha ma elkezd futni. De türelmesnek kell lenned, mivel a kellemetlen érzés biztosan megjelenik, ha hosszú évek óta ülő vagy. A trükk az, hogy hallgasson a testére, és ne hagyja, hogy a kellemetlenség sérüléssé váljon. Számos oka van a futás megkezdésének!

Ebben a cikkben adok neked egy sor tippek a nulláról való futás indításához. Tegyük fel, hogy a jelenlegi fizikai aktivitásod gyakorlatilag nulla, és hogy ez hosszú ideig (vagy akár örökké) így volt. Ha ez a te eseted, menjünk!

Tippek a futás megkezdéséhez

Kövesse az edzéstervet

Mindenen kívül tippek a futás megkezdéséhez amit neked adok, számomra a legfontosabbnak tűnik. A valósághoz igazított jó edzésterv követése megfelelő formai állapotba kerül, kevesebb sérülésveszéllyel és megfelelő előrehaladással. Ebben a blogban néhány képzési terv szerepel, amelyeket javasolok fokozatosan követni:

Nem gyorsan akarunk futni, hanem messzire

Ez legyen a mantrád az elején. Legalább 6-12 hónapra lesz szükséged (kezdő fizikai állapotodtól függően) a jó izmok fejlesztéséhez és az ízületek megerősítéséhez. Ettől kezdve javítani fogjuk az időket. Addig lassú ritmusok. Nagyon lassú.

Ne szaladj tele

Ez a kezdő futók egyik legjellemzőbb hibája. Kettős érzésük van:

Egyrészt azt hiszik, hogy nagyon lassan futnak, és bárki, aki látja, "nevethet rajtuk".
Másrészt az első edzések után túl magas ütemben kezdenek futni, mivel a kardiorespirációs szinten javulást észlelnek, de izmaik még nem állnak készen.

Mindkét gondolat összekeverve valóságos időzített bomba, amely gyakran sérüléssel végződik. Ne feledje, hogy megpróbálunk futni. Ahogy az előző pontban elmondtuk, nem számítanak a ritmusok.

Mentális gyakorlat, hogy megértsük, mi a ritmusod

Képzelje el az edzés egyik első edzését. Valószínűleg keverni fogja a sétát a kocogással. Ha a teljes edzés például 40 perc, és felkérést kap arra, hogy 4 percig fusson, ne futtassa ezeket a perceket, mintha csak ők futnának aznap. Úgy gondolja, hogy a teljes 40 percet futnia kell (bár tudjuk, hogy valószínűleg a terv ezen szakaszában még mindig nem tudtuk). Nos, ezt a ritmust kell mindig követni. Ha ezt a 4 percet túl erős ütemben hajtja végre, izmaink túlságosan megterhelőnek tűnnek, és végül néhány alkalommal megsérülünk.

Figyelj a testedre

A test két folyamat, az edzés és a pihenés alapján javul. Testünk javul, ha elhagyják kényelmi zónáját (edzés), és később hagyják regenerálódni (pihenni). Az események ez a sorozata az, ami előrelépést jelent (szuperkompenzáció). Ha nem tartjuk be ezt az iránymutatást, a végén megsérülünk (ha nem pihenünk), vagy rontunk fizikai állapotunkon (ha nem edzünk eléggé).