Hogyan kezdj el sportolni, ha túlsúlyos vagy
Ezekkel az egyszerű lépésekkel jobban fogja érezni magát, és elkerülheti a sérüléseket
Kapcsolódó hírek
Ha fiatal korodban nincs meg a kialakult rutin, a sportolás valódi megpróbáltatás lehet egyes emberek számára, főleg azok számára, akik elhízástól szenvednek. De soha nem késő, ha a boldogság jó. Az indulás előnyei mindig jó ok arra, hogy merjük a testét működésbe hozni. Manuel Villanueva, az Avanfi - tulesióndeportiva.com orvosigazgatója rámutat, hogy "mindenkinek, akinek van teste, sportoló van bent", és emiatt azt javasolja a túlsúlyos embereknek, hogy a sérülések elkerülése érdekében egy sor tippet követve kezdjék el a sportot:
• Kezdje egyszerűen mozgással. Szálljon le a számítógépről, és szálljon le a kanapéról. A házunk és a környezetünk tele van lépcsőkkel fel és le. Az sem elhanyagolható, hogy munkába járásra vagy vásárlásra gondol. A kalóriák fogyasztásának másik egyszerű módja az aktívabb részvétel a házimunkában. Például annak ismerete, hogy a padló súrolása 640 kalóriát emészt fel, ösztönözni fogja Önt.
• Csökkentse a kalóriabevitelt, miközben testedzéssel zsíréget.
• Hetente ellenőrizze a súlyt, hogy értékelje a haladást, anélkül, hogy megszállna rajta.
• Mindenekelőtt legyen a tevékenység természetes, erőltetés nélkül. Nem arról van szó, hogy élsportolóvá váljunk, ezért jobb, ha lassan és jó tempóban haladunk, és még sok évet élünk, jó életminőséggel. Például ellenőriznünk kell a gyaloglás közbeni tempót, amelyet nagy erőfeszítések nélkül tudunk fenntartani. Ha más emberekkel megyünk egy csoportba, menjünk a saját tempónkban.
• Amikor kezd jobban érezni magát, próbáljon ki valami igényesebbet. Abban a pillanatban, amikor a tested kéri, elkezdhetsz gyorsabban járni, edzőterembe járni, társastáncolni vagy paddle-teniszezni. Fontos, hogy keressük azt a sporttevékenységet, amely a priori vonzó lehet, és amely megragad bennünket.
Először is, óvatosság
Mi történik, ha lendületesen ugrunk a sportba, ellenőrzés, szakmai és orvosi irányítás nélkül? Az egyik nagy kockázat az ízületeink károsodása, «nemcsak a térdben, hanem a csípőben, a bokában, az ágyéki gerincben, a térdben és a lábakban is, például a tibialis hátsó íngyulladás, az achilles ínfájdalom, a talpi fasciitis, valamint a gyulladás. az ínszalagokban vagy a talpban. A túlsúly is növeli a talp íve nyomását állva vagy járva; ez a szenvedés a láb és a térd fájdalmának előfutára "- mondja ez az orvos.