HOGYAN KEZDJÜK A KÉPZÉST anélkül, hogy feladnák a kísérletet - Bodyfit Experience

Minden, amire szükség van ahhoz, hogy sikeresen elindulhasson, és kövesse az edzésprogramot a Bodyfit Experience Lepe segítségével.

VONAT: AMIT TUDNI KELL, mielőtt elkezdené

A GYAKORLÁS ELŐNYEI (AKIT TUDTÁK, ÉS NEM NEM)

Szinte mindenki tudja, hogy a testmozgás javítja az egészséget. Ennek ellenére a testmozgás minden előnye nem ismert annyira.

Az edzések elkezdésére váró előnyök:

Csökken a krónikus betegségek kockázata
A hangulat és a mentális egészség javulása
Stabil energiaszint a nap folyamán, és javult az alvás minősége
Az öregedési folyamat lelassulása
Javult az agy egészsége
Pozitív hatás a mikrobiomra
Javult a szexuális élet.

MI A HETI GYAKORLATI JAVASLAT EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK ELÉRTÉSE érdekében?

Az általános ajánlás:

Kardio (minimális aktivitás): legalább 150 perc mérsékelt kardió hetente.
Erőedzés (erősen ajánlott): olyan gyakorlatok, amelyek nagyobb izomcsoportot tartalmaznak, heti 2 vagy több napon.

Bár túl soknak tűnhet, az a jó, hogy az ütemtervéhez igazíthatja! Amíg kardiótevékenységei legalább 10 percig tartanak, heti annyi edzésre oszthatja el őket, amennyit csak akar. Ha először kardiót vagy erőnléti edzést végez, az a céljától függ.

A GYAKORLAT TÍPUSAI

Melyek a leggyakoribb mozgástípusok?

Kardio: Bármely tevékenység, amely növeli a pulzusát és gyorsabb légzést vált ki, kardiónak tekinthető. Ennek ellenére általában olyan tevékenységekre utal, amelyek célja az állóképesség növelése, például:
- Mérsékelt kardió: gyors séta, tánc, kocogás, kerékpározás, úszás ...
- Intenzív kardió: futás, gyors kerékpározás, gyors séta felfelé ...
Erőedzés: bármilyen típusú tevékenység, amely ellenállást alkalmaz az izomerő megszerzéséhez. A saját testének ellenállásra való felhasználása számos előnnyel jár!
Rugalmassági és mobilitási edzés - olyan gyakorlatok, amelyek a passzív mozgástartomány (rugalmasság) és az aktív mozgástartomány (mobilitás) fenntartására és növelésére összpontosítanak.
HIIT: A HIIT, vagyis a nagy intenzitású intervallum edzés intenzív testedzésből (erő vagy kardió) áll, amelyet pihenő intervallumok követnek, a pulzus megemelése érdekében.

Mi a legjobb típusú testedzés a fogyáshoz?