Hogyan töltsünk szénhidrátot futás vagy menetelés előtt
A szénhidrátok a fő energiaforrások, amelyekre a sportolóknak szüksége lesz, különösen azok számára, akik állóképességi sportokat, például futást vagy kerékpározást gyakorolnak.
A szénhidrátterhelés fogalma nem más, mint a verseny előtti napokban a szokásosnál nagyobb mennyiségű evés. Ez azzal a céllal történik, hogy testünk glikogénkészleteit maximálisan kitöltsék.
A szénhidrát töltését 2 vagy 3 nappal a teszt előtt kell elkezdeni, amelyben részt veszünk.
Hogyan kell elvégezni a szénhidrát terhelést
Szervezetünk glikogénkészleteinek szénhidrátokkal történő feltöltése nem jelenti azt, hogy a verseny előtt több napig daganatot kell fogyasztani.
Ezt a terhelést fokozatosan kell elvégezni, és számos tanulmány megerősíti, hogy a terhelés megkezdése két-három nappal a teszt előtt elegendő lenne.
Mint említettük, nem szükséges nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztani. Elég lenne hozzáadni néhány szénhidrátban gazdag ételt a szokásos étrendünkhöz. Például a szokásos reggelinkben adhatunk egy csésze gabonafélét, ebédnél egy adag rizst, vacsoránál pedig egy darab kenyeret.