Hogyan korlátozzuk a kalóriákat 5 5 diétás gyors napon - Wummit University Press

Írta: Kellyann Petrucci, Patrick Flynn

Az 5: 2 diéta 500 kalóriát enged meg nőknek és 600 kalóriát férfiaknak a két módosított böjtnapon minden héten. De hogy van 500 vagy 600 kalória? Nos, a választott ételtől függően előfordulhat, hogy ez nem annyira hangzik. A GI megértése, valamint az optimális ételválasztás ismerete a kulcs az 5: 2 étrend sikeréhez.

A böjti napokon olyan ételeket kell választania, amelyek jóllaknak, és a napi 500-600 kalória határokon belül is maradnak. Ezt úgy teheti meg, hogy olyan ételeket választ ki, amelyek magasabb fehérjetartalmúak és alacsony GI-pontszámmal rendelkeznek. Ez a stratégia elősegítheti a vércukorszint egyenletes gerincen tartását és elégedettségét.

Az alacsony glikémiás indexű és/vagy magasabb fehérjetartalmú ételek kiválasztása biztosítja, hogy ne tapasztaljon hirtelen vércukor-változást, későbbi étvágyat, vagy hogy a gyomorban érezze a kellemetlen ürességérzetet.

Ez nem azt jelenti, hogy örökre magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrenden kell élnie, de minden héten két böjt napján javasoljuk az ilyen típusú ételek választását.

---