Hogyan legyen a terhességi étrend? A terhesség alatt a megfelelő étrend - Cestaland Blog

Terhesség és szoptatás alatt az egyik olyan dolog befolyásolja leginkább a terhesség megfelelő fejlődését, a szülést és a csecsemőt terhesség alatt. A mai bejegyzésben érdekes tényeket mondok el a megfelelőről táplálás és étrend terhesség alatt. A bejegyzés végén ötleteket adunk nektek diéták terhes nők számára.

A következő linken töltse le a prospektust pdf-ben, hogy jobban kinyomtassa vagy elolvassa.

Sokszor elmondtam már Önnek, hogy az anyák terhesség alatti táplálkozása és táplálása mindenképpen befolyásolja a hordozott baba egészségét.

Mit együnk terhesség alatt? A jó és helyes "terhességi étrend" számos pozitív hatással jár, amelyeket magának kíván

Terhes anyák terhességi étrendjének pozitív hatása:

• csökkenteni a kényelmetlenség emésztési terhesség alatt gyakoribb.
• Segíteni harc kellemetlen problémája székrekedés terhesség alatt
• csökkenti a fizikai kényelmetlenséget például ülő fájdalom vagy a lábak duzzanata és nehézsége.
• megakadályozza a jövőbeli elhízást az anyában
• megakadályozza amennyire csak lehetséges a cukorbetegség terhességi
• tud segítsen a szülés utáni gyógyulásban sokkal gyorsabban és kevesebb szülés utáni depresszióval

Pozitív hatások a babára, ha jól megtanulják, hogyan válasszanak mit enni terhesség alatt:

• kedvez a jobb fejlődés csecsemőjének, mert rendelkezésére áll minden megfelelő alkotóelem szerveinek és funkcióinak létrehozásához és fejlesztéséhez.
• kerülje és megakadályozza az alsúlyt születéskor.
• omegakadályozza a makrosomia, a koraszülöttség és a spina bifida kialakulását (folsav kifejezetten a spina bifida kezelésére)
• a lehető legnagyobb mértékben megelőzze a betegségek kockázatát a csecsemőben.

Hogyan kell a terhes nőnek hízni:

Hivatkozom a témával kapcsolatos exkluzív bejegyzésemre, amelyben láthatja, hogyan és mikor kell híznia egy terhes nőnek .

1. Próbáljon nyugodtan és nyugodt környezetben enni.
2. Igyon több vizet a szokásosnál. Naponta 5 és 8 pohár vizet.
3. Próbáljon egyszerűen főzni - ne legyen nehéz szósz vagy ételízesítő.
4. Az állati ételeket jól főzze: hús, tojás és hal.
5. Jól mossa meg az ételt, amelyet nyersen fog enni. Ha nem volt toxoplazmózisa (gyermeke elmondja az első vizsgálatok során), akkor további óvintézkedéseket kell tennie.
6. Az ételekhez és a pörköltekhez használjon olívaolajat.
7. Mérsékelt só, mindig jódozott.
8. Mérsékelten fogyasztja az infúziókat (itt megmondjuk, milyen infúziókat adhat egy terhes nő), valamint a teát és a kávét.

Mit kell tartalmaznia a megfelelő étrendnek a terhesség alatt?

1. Folsav: A szülésznő már elmondta neked, hogy el kell kezdened folsavat szedni a terhességre való felkészüléshez, és folytatni kell a etetés terhesség alatt és vele szoptat. Ennek oka az, hogy a terhesség alatt előforduló folsav közvetlenül kapcsolódik a csecsemő idegcsövének helyes lezárásához és fejlődéséhez, ezért közvetlenül kapcsolódik a csecsemő neurobehaviorális fejlődéséhez.
   • A terhesség előkészítésétől vagy keresésétől kezdve a jövő anyának és a terhesség 3 hónapjának (néha a végéig) napi 200 µg-ot kell szednie.
   • Hol kaphat folsavat az étrendben? Hüvelyesek, sötétzöld leveles zöldségek, narancs és diófélék.
2. Kalcium: kalcium esetén a szoptató nőnek kell növelnie. A terhes nő elegendő kalciumot tartalmaz egy normális nő étrendjével.
   • A "biohasznosulás", vagyis a felszívódás növelésének módja attól függ, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kell-e biztosítani az étrenden keresztül, a csecsemőknek születésükkor vagy napfény hatására.
   • A következő ételekből szerezheti be: tejtermékek és származékok, diófélék, zöld leveles zöldségek, konzerv szardínia.
3. Vas: A vas, amelyet egy terhes anyának naponta meg kell ennie, 25 mg/nap. Szinte egyetlen általánosan ajánlott táplálékkiegészítő sem tartalmaz ennyi vasat, ezért a gyne megmondja, ha exkluzív vaspótlásra van szüksége, vagy elegendő a vasban gazdag étrend növelése.
   • Vasat kaphat vörös húsból és hüvelyesekből.
   • Mivel a C-vitamin segít a vas megkötésében, javasoljuk, hogy a vasban gazdag ételekkel együtt vegyen be ebben a vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket, kivi, borsot vagy paradicsomot.
   • Kerülje a tejtermék, a tea és a kávé összekapcsolását vasban gazdag ételekkel, mert ezek megnehezítik a felszívódást.

---