Hogyan legyünk szuper sportemberek anélkül, hogy belemennénk a BBC News Mundo doppingba
Kép forrása, PA
Mi a különbség az arany és az ezüst között, a cím elérése és az alig megérintése között? Már a 0,5% -os teljesítmény-javulás elválaszthatja a küszöbön maradás dicsőségét.
A maximális teljesítmény elérése érdekében az élsportoló erőforrások sorozatához fordulhat, anélkül, hogy átlépné az illegális határt. Ergogén segédeszközöknek nevezik őket, és a jó edzési és helyreállítási tervtől a kiegészítők és legális szerek beviteléig terjednek.
Vannak olyan felszerelések is, amelyek lehetővé teszik a sportoló számára, hogy javítsa tüdőkapacitását, az oxigén transzportját a testén keresztül és a gyógyulást.
E technikák közül sok széles körben elfogadott és olyan egyszerű, mint a kiegyensúlyozott étrend vagy a fizikai munka után áztatás jégfürdőben. Mások általában ellentmondásosabbak, és egyes szakemberek arra figyelmeztetnek, hogy bármikor betilthatják őket.
Kiegészítő koktél
Reggeli előtt minden reggel Fran Medina, egy 20 éves spanyol hivatásos kerékpáros multivitamin koktélt fogyaszt. "Normál esetben általában folsav, vas és C-vitamin segíti a teljes vitaminkomplexum felszívódását. B6- és B12-vitamint is bevehetek, ami érdekes az oxidatív stressz szempontjából" - magyarázza a BBC Mundo.
Vége Talán téged is érdekel
Két-négy órás edzés után újabb elágazó láncú aminosav-kiegészítők várják Frant, hogy segítsenek az izomzat helyreállításában.
"Ez az alapvető kiegészítés. Ezután a szezonban általában L-arginint szedek, amely segíti a sejtet az oxidatív stressz ellen" - mondja a kerékpáros. "Gyakorlatilag ez az egyetlen vitamin, amelyet beveszek".
A kiegészítők széles választéka létezik, amelyek segítenek a teljesítmény javításában. "A szarvasmarha kolosztrumtól származhat fehérje- és tápanyagtartalma miatt a koffeinig, a nátrium-hidrogén-karbonátig és a nikotinig; bár ez utóbbit aktiváló hatása miatt a világ doppingellenes ügynöksége megfigyeli" - magyarázza a BBC Mundo Dr. Mikel Zabala, a spanyol Granadai Egyetem Sporttudományi Karának professzora.
Zabala rámutat, hogy míg a nikotin és a koffein elősegíti az atléta éberségét, más anyagokat, például hidroxil-metabutilátot használnak az izomerő munkájához.
A sportolók között sikeres kiegészítő a kreatin, amely a Nature folyóirat szerint, hozzájárul a sejtek energiájának megszerzéséhez edzés közben. A répalé egy másik állandó tényező a sportoló étrendjében, mivel segít növelni a szervezetben a nitrogén-monoxid szintjét, és - úszók esetében - csökkentheti a rövid távú versenyeken végrehajtandó légzésszámot.
Több mint 3000 méter magasan alszik
Az egyik módszer, amely a profi sportolók körében egyre növekvőnek tűnik, az úgynevezett "hipoxiás edzés", akár természetes, akár mesterséges.
Ez nem más, mint a test alkalmazkodása ellenséges környezetben való teljesítéshez, például olyanhoz, amely több mint 2200 méteres tengerszint feletti magasságot találna.