Hogyan lehet 10 kg-ot leadni 2 hónap alatt CCM Salud

Tippek

Kevesebb kalória

Nincs több csalódás

Az étrend egyensúlyának kiegyenlítése

Mit kell kerülni

  • Az alkohol.
  • Kolbász.
  • Snack étkezések között.
  • Nagy ételek este.

Az első hónap

A második hónap

1. nap

Reggelinél:

  • Tea.
  • 2 pirítós + 1 cm méz.
  • 1 narancssárga.

lehet

Ebédnél:

  • Báránysaláta, zöldbab, burgonya (100 g) és perzssel (szósz vagy öntet apróra vágott petrezselyem és fűszerek, például fokhagyma, gyógynövények, olaj és ecet keverékéből).
  • Törökország filé.
  • Természetes eper.

A vacsoránál:

  • Uborkasaláta.
  • Párolt sárgarépa és szürke tőkehal filé.
  • Friss sajt 0% zsír.

2. nap

Reggelinél:

  • Kávé.
  • 2 szelet kenyér + vaj.
  • 1 pohár grapefruitlé.

Ebédnél:

  • Tészta és cukkinisaláta.
  • 100 g búza és nyúl mustárral.
  • 1 Petit suisse 0% zsírtartalom.
  • 1 klementin mandarin.

A vacsoránál:

  • Báránysaláta, quinoa és paradicsom saláta.
  • Fésűkagyló sáfránymártásban.
  • Gyümölcssaláta: körte (100g) és banán (40g).
  • Friss sajt 0% zsír.

3. nap

Reggelinél:

  • Tea.
  • 2 db kenyér (30 g) vajjal (10 g).
  • Petit suisse 0% zsírtartalom.

Ebédnél

  • Tonhal saláta (125 g), rizs (100 g) és paradicsom.
  • 0% zsírtartalmú joghurt.
  • Görögdinnye.